Подняли тут интересную тему про сон и мне хочется поделиться своим опытом по этому вопросу, причём как личным, так и профессиональным.
У меня есть опыт проблем со сном. На данный момент мне удалось понизить градус этой проблемы без препаратов. Какое-то время я мучился, пробовал разное. Мне очень знакома история, где я не сплю ночь, а перед следующей ночью я боюсь, что снова не засну. Так же есть опыт про пересып, где сегодня поспал дольше намеченного и теперь ночью мне тяжело засыпать. Про стрессы, которые влияют на сон, а так же про кофе и алкоголь.
Самое тяжёлое - это первое, про одну бессонную ночь и накручивание себя перед следующей из серии "Вдруг опять не засну?". Чем ближе час Х, тем больше тревоги, я терял опору на себя и это было ужасно. По итогу мне помогла злость, в которой родилось послание, звучащее может быть забавно, но для меня это стало ключом к решению:
"Пошёл ты, я всё-равно когда-нибудь засну!"
Я не знаю точно к кому я обращался, но похоже, что к этому некому Сну. Это очень похоже на то, когда я бросал курить. Когда я разозлился, то вышел из позиции жертвы и мне полегчало. Я стал ложиться в нужное время и целенаправленно ждать до другого нужного времени, когда пора вставать. Я делал это через силу воли. И моей задачей было не открывать глаза за исключением случаев, когда хочется в туалет или пить.
Со мной работа на уровне психики сработала лучше, чем разные успокоительные и снотворные, поскольку я могу настолько быть эмоционально во что-то погружен, что они просто не действуют. Правда к сильнодействующим препаратам, получаемым через врачей, я не прибегал. Только те, которые доступны без специальных документов.
Так же у меня есть опыт работы с людьми, у которых есть проблемы со сном. Тут я могу говорить более отстранённо. Со всеми ними я работаю про границы. И со всеми ними в работе была положительная динамика. Редко у кого какие-то проблемы со сном, при этом нет проблем с границами. Обычно что-то там нарушено как по балансу сон/бодрствование, так и про работа/отдых, я/они и так далее. Тревога, паника, страхи - это обычное явление для таких людей и могут касаться очень разных вещей, но всё равно как-то выходят к теме границ.
В конце хочется ещё добавить, что часть клиентов всё-таки работают не только в диалоговой терапии, но и консультируются со врачами и по их предписанию параллельно принимают рекомендуемые препараты, обычно это антидепрессанты. Не все, но это тоже важно знать как опцию и консультироваться не только с психологом.
А на фото - мои воспоминания из Минска, которые теперь не только внутри, но и снаружи
