Не сравнивай себя с другими людьми
Да, конкуренция может подстёгивать вас, но в данный момент, когда в вашей жизни итак все идёт не гладко, — сравнивать себя с кем-то — это худшее, что вы можете для себя сделать. Сравнивать себя нужно с самим собой, к примеру вспомните то, что происходило с вами в другом кризисе и посмотрите, наверняка, есть вещи с которыми вы научились справляться лучше. Наверняка помните сказку «Сказка о мёртвой царевне и семи богатырях», где злая мачеха все время спрашивала у зеркала «Я ль на свете всех милее, всех румяней и белее» — как и сейчас, сравнивая себя с другими — это путь в никуда.
Внутренний критик
Если вы тот, кто склонен быть очень жестоким к себе и по умолчанию обвиняет свои недостатки характера в неудачах, попробуйте пресекать это в зародыше. Поговорите с голосом, который говорит вам, что вы безнадёжный неудачник, и выясните, откуда этот голос исходит. Может быть, это отголосок того, что вам говорила мама или другой значимый взрослый? Сделайте глубокий вдох и посмотрите, какая часть неурядиц, с которой вы имеете дело, была на самом деле вашей ответственностью. Абстрагируйтесь, посмотрите на это так, как если бы это случилось с незнакомцем. Вспоминаются два прекрасных фильма «Побег из Шоушенка» и «В погоне за счастьем», когда героям было не сладко, но умение видеть чуть дальше своих неприятностей — помогли им.
«Есть что-то внутри тебя, что нельзя потрогать, оно только твоё. Это надежда» ©
Работа над «управлением своими эмоциями»
Справиться со своими чувствами огорчения, боли и разочарования — вот главная задача, особенно если вы видите неудачи как свидетельство своей никчёмности. Способность отмечать то, что вы чувствуете и почему, позволит вам начать продуктивно решать свои проблемы и более насыщено жить. Если вы склонны к эмоциональному затоплению, обратитесь за консультацией к специалисту. Ведь очень часто кризис это про то, что те модели поведения/реагирования уже устарели, а новые ещё не окрепли и для этого важно познакомиться с самим собой. Несколько фильмов про то, как герои были с другим представлением о себе — «За бортом», «Всегда говори „Да“»
«Встреча с самим собой принадлежит к самым неприятным» ©Карл Густав ЮнгПерефокусируйтесь, стройте конкретные планы(и запишите их!)
Помимо понимания своих эмоций, вам нужно уметь начинать смотреть вперёд и строить планы на будущее. Исследования показывают, что придумывание конкретного плана будет достаточно мотивировать вас, чтобы начать процесс восстановления и вернуться в нужное русло, особенно если вы записываете свои цели. (Да, есть исследования, которые показывают, что запись ваших целей мотивирует вас больше, чем просто думать о них. Итак, сделайте это. Замышляйте, планируйте и делайте это письменно!
Разбирайтесь с жизнью шаг за шагом и не пытайтесь изменить все сразу
Когда что-то идёт не так в нашей жизни, многие из нас хотят исправить все сразу, что неизбежно подавляет и парализует наши усилия. Будь то ваша жизнь, ваш шкаф или ваш чердак, сначала разделите, а затем сделайте это по частям.
Выпишите на листок то, чему вы благодарны
Не подсчитывайте эти пункты, а просто выпишите это на листок бумаги.
Ограничивайте своё окружение
Наша культура, как правило, очень нетерпелива в отношении восстановления после потери или неудачи, и, к сожалению, есть целая группа людей, которые, похоже, считают, что существует срок годности для становления на ноги. Кроме того, есть и те, кто верит, что «все происходит по какой-то причине», и хотя это может быть полезно для них, это не поможет вам. Окружите себя людьми, которые будут слушать вас без проповедей. Услышав, что вы слишком пессимистичны или что вам нужно искать плюсы в данной ситуации, — это не поможет вам, независимо от того, насколько доброжелательны эти люди на самом деле.
Восстановление — это процесс, а не один шаг. Ищите помощи, если вы в этом нуждаетесь, и, прежде всего, практикуйте самосострадание.
Аналитический психолог Оловянишникова Анна, +7 987 383 76 38
!
