Елочка воспоминаний и надежд
Подготовьте два листа А4 и средства для рисования
(что нравится: карандаши, краски, фломастеры, ручки)
Выпишите в любом порядке на первом листе бумаги моменты уходящего года, которые для вас особенно ценны, что хотелось бы вспоминать, оставить в своей коллекции памяти, что будет приятно, не болезненно. Начните с пяти воспоминаний, можно больше. Это могут быть большие события и совсем маленькие. Поездка куда-то или ужин.
Посмотрите на эти моменты и события. Какие за ними стоят состояния (спокойствие, радость, умиротворение), качества (я там свободная, легкая, сама своя, добрая), умения (мне удалось позаботиться о себе, сделать то, что хотела, научилась справляться с тревогой, готовить маффины).
Возможно, вы заметите, что в разных эпизодах присутствуют похожие качества и состояния. Выпишите их. Например, собеседники называли своим ключевым состоянием переживание «Жить классно», «Здесь спокойно», «Вау»)
*Можно помочь себе вопросами типа «Что здесь мне было особенно важно?», «Что поддерживало такое состояние?».
А теперь на втором листе А4 нарисуйте елочку, в любом стиле, который близок (от рисунка, которому вы научились в детском саду, до реализма, импрессионизма) — и «развесьте» на нее свои ключевые слова для состояний и качеств.
Теперь подумайте, что дает елочке светиться? Кто ее подсвечивает, благодаря кому она может гореть огоньками? Какие люди, герои книг/фильмов, животные и известные личности это делали в этом году? И каких бы вы хотели в следующем? Развесьте и их на вашей елочке. Это могут быть люди, которые уже не вживых, которые далеко от вас. Иногда в жизни наступают моменты, когда вокруг не так много близких, но всегда есть кто-то, герой книги, любимая собака, даже блогер.
Далее поразмышляйте, на что вы надеетесь в следующем году? Чего бы хотелось больше: каких состояний, чему научиться, какой(им) быть больше? Нарисуйте эти надежды в виде салюта/снежинок или чего-либо еще.
Попробуйте наладить связь с этой ёлочкой с помощью вопросов:
• Как я себя ощущаю, когда я смотрю на эту елочку и нахожусь в контакте с этими качествами или состояниями?
• Как я тогда чувствую себя телесно, что происходит с моей позой, дыханием?
• Какое у меня тогда настроение?
• Что я тогда думаю о себе, других людях, мире вокруг?
Назовите этот рисунок и повесьте себе где-то на видном месте
СЧАСТЛИВОГО НОВОГО ГОДА!
*Спасибо Ольге Зотовой за знакомство с ёлочкой, теперь модифицирую и украшаю ее чуть больше
!
