Сон влияет на здоровье, самочувствие, функции памяти, внимания, настроение и даже на стрессоустойчивость!
Важно не только сколько, но и как Вы спите, необходимо:
- спать ночью
- попрактикуйте небольшую прогулку перед сном, она будет иметь расслабляющий эффект
- посатайтесь быть активными днем, обязательно бывать на солнце
Активная выработка серотонина днем, способствует нормальной выработке мелатонина ночью - эти гормоны облядают антидепрессивным, антистрессовым и омолаживающим эффектом.
- занавешивайте окна плотными шторами, постарайтесь обходиться без ночников
- проветривайте перед сном спальню
- постарайтесь выработать ритуал подготовки ко сну - одинаковый порядок действий в одно и то же время (ежедневно), что будет способствовать быстрому засыпанию
- выключайте телевизор и компьютер минимум за час до сна
- постарайтесь ужин сделать легким часа за 2 до сна
Достаточный сон - это понятие индивидуально для каждого человека.
Необходимо знать, что при нехватке сна происходит недостаточное сжигание жиров, мышцы становятся дряблыми и появляется лишний вес.
Так же очень важным является момент, когда вы просыпаетесь!
Не стоит это делать резко, т.к. это может быть большим стрессом как для психики, так и для тела.
Чтобы снизить уровень стресса при подъеме лучше:
- вставать ежедневно в одно и то же время
- со временем попробовать отказаться от будильника, если организму будет хватать сна - можно легко «запрограммировать» свой мозг на подъем в определенное время. Давая себе установку вечером на пробуждение в определенное время, вы подготовите свой организм, ваше тело отрегулирует фазы сна так, чтобы вы проснулись в фазу быстрого сна, наиболее благоприятную для пробуждения.
- когда проснетесь не поднимайтесь резко с постели, а подготовьте мышцы для пробуждения, полежите 5 минут в постели, хорошо потянитесь
- подумайте о приятных вещах, которые Вы сможете сделать для себя сегодня в течение дня и улыбнитесь
- обязательно скажите себе несколько комплиментов и начните Ваше утро со стакана чистой питьевой воды комнатной температуры.
- а на завтрак можно позволить что-то очень вкусное, пирожное, шоколад - даже диетологи говорят, что все "вкусняшки" не повлияют на Ваш вес, так как лучшее время для переработки и энегетической подзарядки - это утро, и к тому же вечером Вам уже не захочется сладкого.
Пусть Ваш сон будет крепким, утро - бодрым и весь день - прекрасным!
!
