Пищевой срыв - это употребление большого количества пищи. Если к срыву подойти с умом, а не с борьбой, отчаянием и страхом, то он может стать отличным трамплином личностного роста и моментом «перерождения», потому что это важный сигнал для нас. Наше дело его услышать и среагировать в моменте здесь и сейчас.
Итак, чтобы из срыва извлечь огромную пользу для себя, опирайтесь на следующую пошаговую инструкцию.
Первое. Включите осознанность в свою жизнь. Без неё невозможно преодолеть рпп и нормализовать вес. Все знают что это такое? Или объяснить? Дайте знать.
Второй шаг. Примите, как данность, что у вас произошёл срыв. Просто скажите себе: «Я сорвалась. Не обожралась, жирная свинота, а Я сорвалась».
Третье. Не ругайте себя! Делая это, вы отвлекаете себя от главного - анализа срыва и личной проработки. Отнеситесь к себе с добром, пониманием и сочувствием, как к лучшему другу.
Четвёртое. Не сливайтесь с мыслями о том, что завтра вы будете голодать, мало есть, активно тренить и т. д. Эти успокаивающие мысли помогают вам снизить уровень эмоций: тревоги, стыда и вины, которые возникли в процессе поглощения еды и ведут вас в тупик.
Пятый шаг. Разберитесь в ситуации. Что произошло? О чем подумали? Что почувствовали в этот момент? Как среагировали? Как поступили?
Шестой шаг. Примите ответственность. Проанализируйте полученную вами информацию и начните проработку.
Например, «Лиза» открыла ленту инстаграма. А там красотки одна лучше другой. С кубиками на прессе, попами орех и пп. Все в роскошных платьях, с букетами, в шубах, при машинах и мужиках.
И Лиза подумала: «Вон они какие красивые и стройные, а я хуже. Страшная, толстая неудачница. Никому я не нужна! Никто меня не любит. И жизнь моя дерьмо и т. д.»
Тут же она почувствовала микс из разных эмоций: печаль, страх, тревогу, зависть, гнев, стыд, чувство вины.
Девушка закрыла инсту. Пошла на кухню и объелась. Причем сделала она это неосознанно, на автомате. Еда в данном случае выступила в качестве способа избегания неприятных мыслей и эмоций и эмоциональной регуляции.
Если Лиза воспользуется такой инструкцией, то у неё будет выбор. Либо побежать снова по порочному кругу или начать анализировать срыв и работать с собой, а именно разбираться со своими эмоциями, со своей самооценкой, принятием тела и т. д. Если не получается самой, можно обратиться за помощью к психологу.
Наше тело очень мудрое! Оно наше поддержка и опора. Всё, что нам нужно у нас уже есть внутри. Если подружиться с телом, то можно извлечь море пользы для себя и для своей жизни, сделав её осознанной, наполненной и счастливой.
Есть вопросы по инструкции? Задавайте, я на связи.
!
