Похвала - это позитивное условное поглаживание, она может быть направлена вовне и вовнутрь.
Навык самоподдержки, я считаю, нужно начинать с постановки навыка похвалы самогосебяи введения его в автоматическую привычку.
Проведите опрос удачливых и успешных людей в вашем ближайшем окружении, и вы с удивлением обнаружите, что практически все они хвалят себя (и других) на постоянной основе.
Опросите неудачников и людей с поведением Жертвы, и вы убедитесь, что такие люди ругают и критикуют себя и других гораздо чаще, чем хвалят.
ИСТОРИЯ: Как автор статьи началхвалитьсамого себя
Дело было примерно 18 лет назад. Я тогда учился в Школе Гуманистической психологии.
Обучение проходило в формате психотерапевтического тренинга и в перерывах между групповыми сессиями мойучительВалентин Криндач для поддержания формы наполнял их различными подвижными играми на свежем воздухе.
В один из таких перерывов я вызвался поиграть с Валентином в бадминтон. И тогда, и сейчас я весьма ловкий и подвижный человек с хорошей реакцией.
И вот мы начали перебрасывать воланчик друг другу, стоял солнечный майский денек, настроение было приподнятое. Еще бы - я играл с самим Мастером психотерапии, на которого очень хотел быть похожим.
Примерно через 10 минут игры Валентин поймал волан рукой и обратился ко мне с вопросом: " - Замечаю ли я, что всякий раз когда я отбиваю неудачно, я поругиваю себя, обзывая дураком и неумехой?".
Я ответил, что нет, не замечаю. И тогда Валентин предложил продолжить игру, а мне дал задание понаблюдать за своей внутренней речью.
Я с удивлением обнаружил, что мое обращение к самому себе пестрит такими словами как:
- Блин, дурак!
- Опять мимо, неудачник!
- Весьма неловкий удар.
- Да что же ты делаешь, придурок.
- Мазила!
Знакомые слова, правда? Вспомните, сколько раз вы их слышали от сверстников, учителей, тренеров и родителей за свое детство?!
Мне стало не по себе, мои щеки покраснели от стыда.
Валентин заметив, что со мной что-то происходит, предложил мне в порядке эксперимента в течение следующих пяти минут игры в бадминтон начать хвалить самого себя при любых ударах - удачных и не очень.
Не совсем понимая,зачемхвалить себя за промахи, я согласился на этот опыт.
Я начал при каждом своем ударе, иногда повторяя за Учителем (он тоже меня начал подбадривать и хвалить), поддерживать себя словами:
- Молодец!
- Отличная подача!
- Так держать, Саша!
- Просто чемпионская подача!
- Восхищен этим ударом!
- Да как тебе удается так точно отбивать?
Настроение опять поднялось. Щеки оставались красными теперь от возбуждения и восторга. Мне все больше и больше нравилась эта игра!
Ну а я с тех пор, взял за привычку хвалить самого себя при любых обстоятельствах, особенно в не очень приятных и удачных для меня.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях - мне будет очень приятно знать, что мой опыт кому-то поможет поднять самооценку.
!
