Очередное соревнование позади. У многих спортсменов, даже в случае победы, остаются технические, тактические или психологические моменты, которыми они были не удовлетворены или не совсем удовлетворены в ходе выступления.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Спортивные психологи не рекомендуют приступать к "разбору полета" сразу после выступления, в день соревнований. Более продуктивно это получится сделать в последующие дни и особенно хорошо, если есть видеоматериал с выступлением спортсмена.
ЦЕЛЬ такого разбора - НЕ просто найти свои ошибки и замучить себя самообвинениями, а ОСОЗНАТЬ ПРИЧИНЫ произошедшего и построить план на минимизацию или устранение этих причин к следующему старту.
Для более грамотной работынадошибками и эффективной работы к соревнованиям рекомендую вести ДНЕВНИК СПОРТСМЕНА. Отмечу, что многие спортсмены высокого класса ведут подобные дневники, где заносят свои самонаблюдения, что помогает им заметить те "подводные камни" или источники силы и вдохновения, которые оказывают существенное влияние на успешность выступления.
1. Выделить время для проведения анализа своего выступления. Лучше эту работу провести с тренером. Повторюсь, что анализ должен проводиться с целью ИЗУЧЕНИЯ, а не обвинения или самобичевания.
2. Отметить и записать все моменты, которые получились. В особенности те, которые спортсмен смог сделать лучше, чем в прошлый раз. Это ресурс, фундамент, опора для самооценки и уверенности спортсмена в себе и своих силах!
3. Вспомнить детально или просмотреть своё выступление на видео (если есть). Выделить и записать все не эффективные действия. Например:
- был не собран, расхлябан,
- был неустойчив, падал,
- был не точен и т.д.
4. Продумать, озвучить и записать ВНЕШНИЕ ПРИЧИНЫ неуспешных действий. Например:
- было душно/холодно/суетливо и др.,
- не выспался/плохо провел ночь,
- тренер/родители проявили недоброжелательность, накричали,
- не было сил/гонял вес накануне и др.,
- был расстроен чем-то и т.д. и т.п.
5. Продумать, озвучить и записать ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ неуспешных действий. Например:
- слабая выносливость,
- технические или тактические ошибки,
- неуверенность в себе,
- страх поражения или соперников,
- неумение настроиться/собраться в нужный момент,
- слабая мотивация к победе и др.
6. Осознать, смоделировать и прописать ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ. Например:
- должен быть наполненным силой и энергией, голова - свежая и ясная, мысли направлены на выступление и др.,
- должен всё видеть и быстро реагировать,
- должен быть уверенно спокойным, уверенно расслабленным и т.д.
7. Составить ПЛАН улучшения технической, тактической и психологической подготовки к следующим соревнованиям и записать в ДНЕВНИК СПОРТСМЕНА. Возьмите для проработки не более 3 основных задач, от которых в большей степени зависит ваш успех.
Ваш план должен быть конкретным. Укажите:
- к какой дате вы намерены провести самоулучшение,
- чего вы хотите добиться (конкретный, измеримый результат),
- какие конкретные действия вы планируете предпринять (этот пункт может совершенствоватьсяпоходу работы над задачами),
- отметить промежуточные даты, когда будете делать контрольные замеры, анализировать эффект от своих действий и вносить коррективы,
- поощрение, чем готовы себя поощрить за достигнутые успехи(поощрение не должно быть дорогостоящим, но обязательно приятным для вас).
8. В указанные вами (контрольные) даты проверить всё ли идет по плану, внести коррективы и занести пометки в своем дневнике, к намеченной дате замерить возможным способом полученный результат, ПОДВЕСТИ ИТОГ.
9. При подготовке к следующим соревнованиям, с учетом прошлого опыта, по возможности МИНИМИЗИРУЙТЕ внешние помехи. Например:
- дайте себе возможность хорошо провести ночь, выспаться,
- между выступлениями (например, боями, схватками) - выходить на улицу, чтобы вдохнуть свежий воздух,
- устраните все эмоциональные причины: ссоры, конфликты, переживания (хотя это больше зависит от окружающих - тренера, родителей) и т.д.
ЧТО ДАЕТ ТАКАЯ РАБОТА?
Осознанность
Умение ставить и достигать цели
Самостоятельность
Уверенность в своих действиях и силах
ВАЖНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ: ставьте реальные цели и задачи! Пусть они не будут масштабными, глобальными, но они будут для вас РЕШАЕМЫМИ и будут помогать вашему движению к УСПЕХУ!
"Ешьте слона по кусочкам", не пытайтесь его проглотить целиком, иначе ваша неуверенность в себе превратиться в гипернеуверенность
Если есть вопросы - обязательно пишите!
УСПЕШНОЙ вам РАБОТЫ НАД ОШИБКАМИ и ПОБЕДНЫХ стартов!
!
