Доброго дня.
Всем нам, что бы выжить нужно получать пищу (кушать). Пищевая потребность, как известно, лежит в основе пирамиды А. Маслоу. Биологическое выживание непосредственно связано с удовлетворением этой потребности.
Компоненты поведения человека, которые присутствуют в процессе приема пищи называют пищевым поведением.
Пищевоеповедениеможетбытьадекватным или отклоняющимся от нормы (нарушения пищевого поведения).
У большинства людей с лишним весом сложились неправильные отношения с едой. Проще говоря,естьзависимость. Либо от определенных продуктов, либо просто от слишком большого количества пищи.
Почему мы едим больше, чем нам требуется или почему едим, когда в общем-то не голодны?
В данной статьеяхочу научить Вас определять,
Есть может хотеть:
1. Желудок
2. Язык
3.Голова
Когда хочет есть желудок: желудок урчит; вы понимаете, что давно не ели. Это голод. Когда хочет есть желудок, мы хотим вчерашний борщ, гречку, рис, кусочек хлеба, овощи.. все, что есть.
Когда хочет есть язык: хочется получит удовольствие, съесть что-нибудь вкусненькое. Например, иду домой и понимаю, что хочу шоколадку, или хочу не просто кушать,а кусочек красной рыбки. То есть, хочется ощутить определенный "вкус".
Когда хочет есть голова: включается внутренний голос: "пойдем посидим, покушаем". Договорились встретиться с подругой. Где? В кофейне.. где еще. И сразу салат, кофе, десерт. Кушаете и понимаете, что вы и изначально то голодны не были.
Или пятница, вечер. Все собрались дома. Два горячих, салатик, тортик. Когда еще все вместе побудете.. А в субботу кино с мужем.. и автоматически появляется тарелка с бутербродами, хотя вы ужинали.
Приходят гости. Что первым делом мы делаем? Идем ставить чай.. и все, что есть в доме. несем на стол.
Желудок всегда. Терпеть голод нельзя.
Язык- 1-2 раза в неделю.
Голову- как можно реже.
Составьте список из 33 ваших личных удовольствий.
Перед тем, как съесть что-либо (если хочет «Язык»), необходимо выбрать 1-2 пункта из этого списка и сделать именно то, что захочется больше всего.
Зафиксировать, насколько уменьшилосьжеланиесъесть то, что хотелось перед этим (используйте балльную систему оценки).
(примеры удовольствий: общение, чтение книг, прогулка, пробежка, массаж от любого человека, спа, музыка, танец)
Захотелось конфет... послушайте музыку и поговорите 5 минут с близкими человеком. Возможно, ваше желание съесть конфетку и получить лишние калории снизится.
Всем до новых встреч!
!
