«Вскипание крови» — пожалуй хорошее описание состояния человека в гневе. Ощущение собственной возросшей силы заставляет бросаться вперед, напасть на обидчика, проломить стены и тд. Чем больше гнев, тем больше потребность в физическом действии. Порой, появившейся энергии так много, что человеку кажется, что он вот-вот может взорваться, если не позволит этому выйти.
Мимически гнев выражается через сокращения лобных мышц. Брови опущены и сведены, кожа лба стянута (что может образовать над ней небольшое утолщение). Челюсти сжаты, губы сжимаются и уголки теряют свойственную им округлость. По мере взросления, люди учатся управлять своей мимикой, поэтому весь вышеизложенный комплекс вступает в полную силу лишь в спонтанных переживаниях и может варьироваться. Так же важно помнить, что морщины, на переносице не всегда означают, что человек переживает гнев. Многие люди так находятся в состоянии сосредоточения и интереса.
Интересным моментом является то, что гнев позволяет восстановить любовь. Это может звучать странно, тем не менее, честное выражение вашей злости (глядя в глаза и без оценок и нападок на другого человека) разрушит обиду и поможет укрепить отношения.
Хотя эмоция гнева и может является одним из компонентов агрессивной мотивации, не стоит путать гнев и агрессивное поведение (второе может скорее говорить о чувстве вины). В отличие от агрессии, выраженный и осознанный гнев является короткой эмоцией.
Условно можно разделить разные стадии гнева в зависимости от интенсивности:
- Досада
- Раздражение
- Злость
- Гнев
- Ярость
Гнев часто активируется вместе с эмоциями отвращения и презрения. В психологии некоторые исследователи эту «группировку» называют «триадой враждебности».
Причины появления гневаЧеловек может испытывать гнев в различных ситуациях. Объектом этого чувства может стать сам человек, другие люди или ситуация в целом. Активаторами являются:
- Ограничение свободы. Когда меня ограничивают в чем-либо (эмоционально или физически) я испытываю гнев. Маленький ребенок уже способен испытывать это чувство, например, если ограничить ему свободу движения рук. Так же старшие дети и подростки реагируют на различные запреты.
- Препятствие в достижении цели. Например, если вы станете прерывать человека, который с головой погружен в какую-то деятельность, то рискуете навлечь на себя гнев.
- Аверсивная стимуляция. Это событие, которое само по себе вызывает неприятные ощущения. Например, если облить человека горячей или ледяной водой, заставить сталкиваться с чем-то, вызывающим отвращения и тд. Негативный эффект может сам по себе стать активатором гнева.
- Боль является главным активатором гнева.
- Длительное переживание печали так же вызывает гнев.
Как я уже говорил, сложность переживания и выражения гнева связана с тем, что этот процесс воспринимается многими людьми в целом негативно. Действительно, иногда я не могу позволить себе выразить гнев. Например, сказать своему начальнику все, что я о нем думаю. Это может стать не безопасным для моей жизни. Тем не менее, выражать гнев очень важно. А еще важнее находить для этого правильную форму. И помните, гнев «ресурснее» выражать, глядя в глаза. Преследующем переживании злости позвольте себе поставить этакий эксперимент, и вы получите новый для себя опыт, который возможно вас удивит. Если вам сложно оказалось сложно выразить гнев смотря человеку в глаза, вполне вероятно, что вы путаете это чувство с другим чувством (чаще с виной). Итак, выразить гнев можно следующими фразами:
- «Мне больно!» Это такой способ выстраивание своих границ. Так я говорю человеку «Так, со мной нельзя. Дальше зайти я не позволю».
- «Я злюсь (на тебя) (за …)» Важно уметь осознать, за что и на кого вы на самом деле злитесь. Ведь порой мое выражение гнева бывает совершенно не справедливым. К примеру, начальник на работе меня разозлил, а я дома сорвался на жену/друга/ребенка/таксиста и пр.
- «Мне не стыдно!» Когда меня стыдят, а мне не стыдно, это ограничивает мою свободу.
Нужно помнить о том, что любое проявление гнева связано с некоторой долей риска. Важно не забывать о последствиях, и брать за них ответственность. Порой достаточно бывает свой гнев просто осознать, проговорить про себя его адрес и причину. Неосознанное подавление гнева может иметь определенные последствия. Подавление гнева вызывает чувство обиды. Кроме того, человек, который постоянно подавляет гнев, больше подвержен риску психосоматических расстройств, связанных с повышением активности вегетативной нервной системы (учащение сердечного ритма, повышение давления и пр.).
!
