Стресс и еда. Как перестать переедать.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ

Вопрос: Добрый день, Ирина, прошу дать мне совет, как избавиться от очень плохой привычки - переедание. Заедаю стресс, при чем даже самое маленькое простое переживание приводит к еде... В основном общение с детьми: капризы, нежелание чистить зубы, одеваться, кушать, делать уроки, да куча ещё всего, что может вызвать во мне настоящий гнев, который, дабы сохранить самообладание, приводит меня к очередной съедобности, к слову набрала за год 12 кг... Чувствую себя безвольной, каждый день обещаю себе не переедать, но не получается.

Ответ: Здравствуйте. Вы себя очень сильно вините. И возможно, вы чувствуете себя плохой мамой, раз дети вас не слушаются. И это нормально – дети действительно не слушаются и капризничают, особенно у любящих и добрых мам. В любом случае, с вами все в порядке. Важно найти баланс между добротой, и необходимой строгостью при воспитании детей.

Давайте попробуем понять, что с вами происходит. Мне кажется, вы едите, чтобы «затолкать» по дальше во внутрь себя гнев, который возникает. И это нормально злиться, когда дети не слушаются. И в принципе, вы имеете право злиться. И утешать себя едой в том числе.

Что бы снизить тревогу и страх, когда вы начинаете злиться, необходимо начать проговаривать себе то, что с вами происходит. Вы можете сказать себе: "Хорошая моя, сейчас ты злишься. Тебе кажется, что ты должна быть идеальной мамой. Тебе кажется, что у других дети послушные, а с тобой как будто что-то не так. Тебе можно заблуждаться. Тебе можно переедать, когда ты чувствуешь вину, злость и бессилие. Знай, что я с тобой рядом и вместе мы справимся".

Еще момент, по моим ощущениям, вы сильно перегружены, вы чувствуете усталость. И очень важно позаботиться о себе. Сделайте что-то приятное для себя. Попросите близких помочь вам с какими-то делами. Вам можно злиться на детей, вам можно злиться на свое «безволие» и бессилие.

И когда вы перестанете бороться с собой, наказывать себя, то вы сможете есть на много меньше. Потому что тревога снизится. Кормление себя при стрессе символизирует обращение к «маминой груди», таким образом вы бессознательно заботитесь о себе как ваша мама, когда вы были маленьким, беспомощным младенчиком.

Напоминайте себе о том, что сейчас вы взрослая. Чувствуйте, когда ваши силы на пределе, что бы обратиться за помощью к другому человеку, что бы восстановиться каким-то подходящим для вас образом.

Вам можно злиться. Детям нужна живая мама. А это проявление разных эмоций.

Еще раз, вам можно переедать. Важно разрешить себе это, что бы напряжение снизилось. Разрешайте себе то, за что вы себя вините и наказываете. Попробуйте. Вы ощутите результат. Вы сможете изменить свои привычки. И конечно, буду рада помочь вам в этом, на индивидуальных консультациях.

12 кг – это в первую очередь, ваш накопленный гнев, а так же бессилие, отчаяние, вина, которые не находят выхода и признания. Об этих чувствах нужно говорить. Позаботьтесь о себе, вы хорошая какая есть, помните об этом.

P.s.: Есть очень хорошая техника работы с гневом. Когда вы разозлитесь или почувствуете бессилие (это две стороны одной медали), дайте себе минуту перед тем, как пойти кушать. Начните кормить мысленно гнев и бессилие теплым сырым мясом, принятием, признанием, погладьте тот образ или ощущение в теле, которое у вас возникает, пошлите энергию безопасности и защищенности. Просто проговаривая намерение. Проделайте это упражнение, а потом идите есть.

Буду рада, если поделитесь результатом.

с уважением,
Ирина Потемкина
Аналитический психолог и практик ТЭС