Беспокойство – болезнь материального мира?
Весной 1871 года один молодой человек встретил в книге фразу (всего 21 слово), которая оказала громадное воздействие на всю его последующую жизнь. Студент-медик монреальской больницы был обеспокоен предстоящими выпускными экзаменами, а также тем, что его ждет впереди. Прочитанные слова помогли ему стать профессором и возглавить кафедру в Оксфорде, учрежденную английским королем; основать всемирно известный медицинский институт им. Джона Гопкинса. Его имя сэр Вильям Ослер. Эта фраза из Томаса Кармеля звучит так: "Наше главное дело не смотреть на то, что лежит в туманной дымке на расстоянии, а делать то, что лежит непосредственно под рукой". Иными словами, чтобы избежать беспокойства, надо: «жить в «отсеке» сегодняшнего дня».
В 1950-х годах в США был проведен лабораторный эксперимент с макаками резус, ставший классическим образцом в области изучения поведения. Восемь обезьян были разделены на пары. Каждая пара периодически получала электрический разряд, но одна из обезьян в каждой паре имела возможность - когда загоралась лампочка - избавить себя от неприятных ощущений, снизив силу тока. У второй макаки в паре не было такой возможности. Разряды применялись постоянно в течение нескольких недель. Четыре из восьми обезьян получили поражения желудка и язву и умерли. У остальных было все в порядке. Какие же обезьяны заболели? Ответ может вас удивить. Заболели и погибли те четыре обезьяны, которые могли снизить силу тока. Почему? Они беспокоились, удастся ли им избежать боли! Многие люди уже с раннего возраста подхватывают заразную и чрезвычайно опасную болезнь, причиняющую невероятные страдания - сила заболевания так велика, что тысячи и тысячи людей готовы расстаться из-за нее с жизнью, но не пытаются найти способ вылечиться. Эта жуткая болезнь – беспокойство. Что это такое и как оно влияет на нас? Своими мыслями на эту тему делится наш постоянный консультант, практикующий психолог Анатолий Малиш.
- Что такое беспокойство? Можно ли разделить беспокойство на различные группы: родительское; из-за работы; из-за отклонений в привычном распорядке; из-за нехватки времени; глобальных катастроф…
Разделить на группы можно, скорее, триггеры или факторы запускающие процесс беспокойства. Само же Беспокойство, это усложнение ситуации, излишнее раздумывание. Способ оправдать нежелание действовать из-за внутренней неготовности. Мы боимся ошибки, и чтобы её не совершить, не действуем, а беспокоимся. Отодвигаем результат, который может нас расстроить. Тратим силы, время, зато уменьшаем чувство вины (ведь есть оправдание – «я беспокоюсь!»). Внутренний образ самого Себя не ухудшается. При этом мы не принимаем себя такими, какие есть. Беспокойство – это иллюзия действия.
- Каковы же тогда причины беспокойства?
Самой распространённой причиной можно назвать неуверенность в собственных силах и привычка копаться в своём прошлом, вместо того, чтобы жить настоящим. Далее это - несчастливый брак, одиночество, затаённая надолго злоба или обида на кого-либо, стремление прислушиваться к мнению посторонних, ну и финансовая катастрофа или несчастье. Страх смерти.
- Какова принципиальная разница между беспокойством и заботой, любовью и беспокойством? Почему люди склонны приравнивать эти понятия?
У заботы и любви основным отличием от беспокойства является то, что они являются её следствиями. Чаще всего именно по причине неуверенности в своих силах и возможности самому справиться с заботой о ком-то (чём-то) или своих достоинствах и произведённом, на кого-то, впечатлении возникает беспокойство, и мы называем его заботой или любовью.
- К чему приводит беспокойство?
Стоит указать самые важные из негативных последствий беспокойства- это, конечно нарушения здоровья. Беспокойство приводит к заболеваниям сердца, гипертонии, сердечной и суставной формам ревматизма, а так же к потере кальция организмом и, как следствие к остеопорозу, костным повреждениям и кариесу. Так же беспокойство ведёт к гастритам и язве желудка, простудным заболеваниям из-за снижения иммунитета, заболеваниям щитовидной железы и сахарному диабету. Ну и естественно беспокойство приводит к преждевременному старению (увяданию кожи, выпадению волос…)
- Как избавиться от чувства беспокойства? И как перестать беспокоиться по самым различным поводам?
Если вы хотите не беспокоиться, живите сегодня и не думайте о грядущем. Просто проживите этот день, как желаете, и ложитесь спать.
Если в вашей жизни появилась проблема, которая ставит вас в тупик, попытайтесь воспользоваться следующими советами:
1. Представьте самый худший вариант развития событий.
2. Подготовьтесь принять его, если иной возможности не представится.
3. Спокойно делайте шаги в направлении улучшения сложившейся ситуации, с которой вы мысленно примирились.
Или воспользуйтесь Стратегией прерывания беспокойства:
Задайте себе вопрос: "Что я буду делать, если произойдет Х?"
Создайте сконструированные, диссоциированные внутренние образы нескольких возможных вариантов своих действий. Просмотрите их как бы со стороны.
Выберите вариант, который вызывает у вас приятные ощущения.
Проведите мысленную репетицию этого плана, представив себе, как вы предпринимаете эти действия и получаете желаемый результат, прокручивая сконструированный ассоциированный образ.
Убедитесь в том, что эта репетиция вызывает у вас хорошие ощущения. Вернитесь к шагу 2, если вам необходимы дополнительные варианты.
Прервите это состояние.
- Можно ли беспокоится правильно?
Беспокойство полезно, если оно поможет Вам быть более бдительным или предотвратить несчастный случай. Так, тревога — совсем не напрасная трата энергии, если она заставляет вас бросить курить, пройти обследование молочной железы или заменить тормоза у автомобиля.
Беспокойство может также подготовить Вас к неприятному событию или плохому результату. В «Алисе в Зазеркалье» Красная Королева советовала Алисе беспокоиться заранее. Таким образом, говорила Королева, когда придет настоящая беда, Алиса сможет спокойно с ней справиться. То есть беспокойство дает возможность «прорепетировать» вероятные негативные ситуации, подготовиться к ним. Вам легче будет с ними справиться, потому что Вы уже переволновались.
Как ещё прогнать тревожные мысли? Не пытайтесь просто пренебрегать ими, не обращать на них внимания. Если Вы хотите попытаться просто забыть случайную тревожную мысль, она будет снова и снова возвращаться к Вам. Пытаясь гнать от себя мысль, человек невольно многократно «прокручивает ее в уме». Пока Вы стремитесь избавиться от неё; она назойливо будет возвращаться. Против своей воли, Вы каждый раз как бы заново вызываете тревожную мысль и тем самым закрепляете ее в сознании.
Именно стремление отогнать мысль создает проблему. Лучше высказаться, хорошо все обдумайте и поделитесь своими тревогами с друзьями.
Я советую беспокойным людям вести записи. В течение четырех или пяти дней подряд записывайте все, что выводило из душевного равновесия или огорчало. Ведя записи о своих тревогах, Вы как бы привыкаете к ним, получаете возможность привести в порядок мысли, разобраться со страхами. Ежедневного ведения таких записей в течение 20 минут вполне достаточно. И не ожидайте сиюминутных результатов. Могут понадобиться дни и недели.
Кроме ведения дневника, можно поделиться своими тревожными мыслями с тем, кому вы доверяете. И найдите подходящее занятие, чтобы отвлечься от неприятностей. Рисуйте, играйте на каком-нибудь музыкальном инструменте или танцуйте.
Если Вы мало удовлетворены результатами работы с записями, то наверняка поможет маленькая хитрость. «Время для беспокойства». Включите свои волнения в ежедневный график. Ваше беспокойство связано со многими и разнообразными ситуациями именно потому, что Вы можете предаваться ему в любое время и в любом месте. Таким образом, чтобы делать это реже, необходимо ограничить число таких ситуаций. В конце концов, Вам удастся свести их к минимуму. Следуя системе самоконтроля, выполните следующие пункты:
Отведите себе ежедневно полчаса на беспокойство, придерживаясь времени и места. Если Вы будете знать, что у Вас есть специальных полчаса, то сможете отложить тревоги на это время. А если вы просто попытаетесь прогнать их совсем, они, скорее всего, будут возвращаться.
Держите под контролем свои волнения в течение всего дня, как можно раньше определяя момент их появления. Как правило, люди осознают свое состояние, когда тревога полностью овладела ими. А ведь чем раньше заметить, тем легче изменить ситуацию.
Как только Вы заметили, что беспокоитесь, принимайте решение отложить это на специально отведенное время.
Вытесняйте тревожные мысли, сосредоточивая внимание на сиюминутной задаче. Если вы за рулем, сосредоточьтесь на окружающей обстановке: стендах с афишами и объявлениями, автомобилях, на красоте пейзажа или попробуйте сосредоточиться на управлении машиной. Обязательно выполняйте, особенно в первые дни, данное себе обещание побеспокоиться. Закрепите в сознании «внутреннюю честность».
Используйте запланированное «время для беспокойства» для интенсивной работы над ним. Вы можете сделать одно из двух: беспокоиться или поискать решение проблемы.
