Ранее уже писала много статей об осознанности, даже приводила примеры медитаций.
Кстати в качестве вспомогательной техники осознаность одна из техник помогающих прервать и перенаправить мысли при навязчивых мыслях в рамках ОКР и тревожности иного рода.
Сатьи:
На медитацию, шагом марш!))) «Шоколадная медитация».
https://www.b17.ru/blog/chocolatemeditation/
На сон грядущий или с добрым утром! «Изюмная медитация».
https://www.b17.ru/blog/meditationwithraisins/
Но можно и важно практиковать «включенность в здесь и сейчас» или другими словами "осознанность" даже в бытовых занятиях.
Помню как в Детском саду , нас весной не сразу выпускали бегать по траве. Все с нетерпением ждали , когда травка окрепнет и я смотрела на тонкие росточки и даже рассматривала как у корней они розоватые, а потом зеленые. Так я улавливала, что приходит лето…
А потом все закрутилось: «Срочные и важные задачи!» Опомнилась лишь в какой то момент, когда осознала, как едва замечаю только фоном, смену времен года!
Но вся наша жизнь идет ежедневных мгновеньях и как среди шумного потока задач и информации расслышать тихий голос простых занятий и не пропустить мгновений и дней, лет жизни?
Предлагаю Вам выбрать какие то простые занятия на каждый день и хотя бы неделю попробовать выполнять это занятие предельно соредоточенно. Не позволять ему уходить в «фон» и вытаскивать на уровень осознания все свои чувства в этот момент.
Например:
- Чистка зубов
- Хождение из комнаты в комнату дома или на работе
- Выпивание чашки чая или кофе
- Выносение мусора
- Разглядывание лиц людей в метро, автобусе, на остановке
Запишите выбранные вами занятия из этого списка или совсем другие
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Повторяйте этот эксперимент каждый день и понаблюдайте за результатами.
Смысл не в том, чтобы почувствовать что то особенное и неповторимое, смысл скорее быть и оставаться в настоящем и дать себе возможность почувствовать его в полной мере.
Например.
Чистим зубы!
Когда вы чистите зубы, о чем вы думаете? Обратите внимание на все ощущения: как щетка прикасается к зубам, каков вкус зубной пасты, как во рту накапливается жидкость, как вы выплевываете ее и так далее.
Принимаем душ!
Когда вы принимаете душ, обратите внимание, какой температуры вода, как вы ее струйки ощущаете на своем теле…Как вы сидите или лежите в ванной, трете мочалкой плечи и чувствуете запах мыла, как рука движется, или вы подносите голову под напор из душа. Если, принимая душ, вы собира-етесь о чем-то подумать или что-то спланировать, делайте это намеренно, с полным осознанием того, что именно на этом вы решили сосредоточить свое внимание.
Недельку на одно занятие, а на следующей, что то новенькое!
Я выбираю на этой нелделе душ по утрам!))
А Вы на чем остановились?
Надеюсь упражнения окажутся полезными.
Буду рада вашим комментариям и открытиям, которыми захотите поделиться!
Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,
Сайт: https://psiholog.club
Эл. почта: [email protected] ;
Моб. тел.: +7(916)16-55-604
!
