«Расширяя представление о себе,
мы можем увеличить область возможного».
Максвелл Малтц (врач и философ).
Гомеостаз как относительно стабильное состояние равновесия или стремление к такому состоянию. Два примера гомеостаза – это способность нашего тела поддерживать свою температуру (36.6) на относительно постоянном уровне т наша способность сохранять физический баланс во время движения, ходьбы, танцев, бега. Эти и другие системы, автоматически компенсирующие какой-то сбой в организме, помогают нам оставаться в живых и функционировать.
С точки зрения гомеостаза, любое изменение является потерей. Когда произойдёт изменение, этот механизм убедит вас, что вы чего-то лишаетесь. Система не рассматривает перемены как развитие и приобретение. Напротив, она работает на поддержание текущего состояния. Не мутите воду, и гомеостаз будет в восторге. Вот почему когда происходит буря – переезд, смена работы, женитьба или разрыв, - гомеостаз активизируется и заставляет вас испытывать чувства потери, отстранённости, а иногда даже ощущать себя так, словно вы умерли.
Если смотреть на наше сопротивление переменам с точки зрения защитного механизма – гомеостаза, то становится ясно, почему миллионы людей прекращают есть более здоровую пищу, делать упражнения, практиковаться, продвигаться по служебной лестнице. Этим, также объясняется то, почему люди возвращаются к вредным привычкам и болезненным отношениям. Видимо, мы лучше себя чувствуем, когда решаем привычные проблемы сопровождаемые привычными чувствами. Когда мы узнаём об этом естественном неприятии нового окружения и новых ситуаций, становится легче понять причину нашего обречённого на неудачу поведения. Не так страшно узнать, что наши отходы и откаты – всего лишь результат действия автоматической защитной системы – гомеостаза.
Гомеостаз автоматически противится внезапным сильным изменениям, он вряд ли включится, если перемены происходят медленно и постепенно.
Представьте себе образ защитника – гиганта Гомеостаз. Его цель – сохранение вашего текущего состояния организма. Если ваше поведение резко меняется, Гомеостаз почувствует и проснётся, защитит вас от изменений. А если изменения не превышают определённого предела и происходят постепенно, Гомеостаз не почувствует, что существует угроза. Напротив, он будет рассматривать эти мини-действия как безвредные или нейтральные и позволит произвести их. После чего он примет эти постепенные перемены и будет защищать их так, словно они являются частью предыдущего, более знакомого состояния.
Как ввести желаемые перемены в свою жизнь?
Первый принцип перемен: для того, чтобы попасть куда-то, мы должны понять и принять то, где мы сейчас находимся.
Второй принцип перемен: для того, чтобы попасть куда-то, мы должны понять и создать картину того, куда мы стремимся попасть.
Третий принцип перемен: лучше вводить изменения медленно и постепенно, гомеопатически маленькими порциями. Это подтверждается исследованиями (1955) - психолог Джон Готтман доказал полезность медленного старта, особенно когда разговор или действие касается тем, способных огорчить вас или другого человека.
Эл Секунда разработал и предложил миру «принцип 15 секунд» чтобы изменить свою жизнь. Составьте список дел на завтра (левая колонка) включая те, которые трудно вам даются – этим вы создадите импульс к продвижению. Начните заниматься этими делами, поработайте сегодня по 15 секунд над каждой задачей и так каждый день уделяйте этому немного времени. Запишите то, что вы сделали, даже если это может показаться совсем незначительным (правая колонка). Когда вы проснётесь завтра утром, то почувствуете ветер, дующий в спину, вернувшись к вашему списку.
Так, молодая и привлекательная женщина на протяжении 10 лет имела привычку носить только брюки и работая над своим имиджем очень хотела научиться носить юбки. Но, сила привычки мешала. Первые дни в колонке справа появлялись казалось бы незначительные записи - думаю о юбках, вспоминаю где мои юбки лежат. Через несколько дней в колонке справа появились записи о минимальных действиях - откопала старую юбку, постирала и погладила, перемерила с блузками, купила новую юбку, купила колготки и обувь к юбке, одела на прогулку, одела на работу, вела автомобиль в юбке, устроила показ своего гардероба подруге. Вы улыбаетесь? А человек счастлив, что достиг желаемого. Такова сила поведенческой терапии.
Помните, что вам нечего терять, кроме подавленности и неприятных ощущений из-за откладывания дел.
Этот принцип способен не будить гиганта – Гомеостаз, позволяет проскочить в изменения незаметно и аккуратно, безболезненно и даже с удовольствием!
Ссылка на источник:
- кн. "Мозг и счастье". Рик Хансон, Ричард Мендиус. М, 2013.
- кн."Принцип 15-ти секунд. Простые шаги к достижению долгосрочных целей". Эл Секунда. М. - Спб. "Диля", 2006.
!
