Обида и прощение. Техника работы с обидой и прощением.
- Почему важно освободиться от обиды?
- Как правило, отношение к обиде формируется с детства и связано с объектными отношениями.
Если обида не завершена в душе, не проработана - она может проявляться уже во взрослом возрасте. Так, например: обида с детства на мать или отца может в дальнейшем проецироваться в отношениях с начальником, тещей/свекровью или другими значимыми людьми. А обида, не проработанная в отношениях со сверстниками детства может стать причиной сложностей в отношениях в коллективе.
Любые обиды, особенно детские обиды должны завершаться. А базовые обиды, нанесенные значимыми людьми в детстве могут завершаться и прорабатываться с прощением (http://www.b17.ru/article/_offense_injustice/)
- Как прощать?
- Замечательно если можно поговорить со значимым лицом, использую «Я – высказывания».
Если человек не способен услышать и понять предъявляемые претензии в силу своих личностных или возрастных изменений — тогда этот конфликт можно завершить в своей душе принятием и прощением. Это важно, прежде всего, для самого себя! Чтобы этот груз не носить в своей дальнейшей жизни!
«Простите других за причиненную Вам боль и боль отпустит. Простите себя и отпустите прошлое, чтобы наслаждаться настоящим. Отпускайте обиды и негодование. Обида — это яд, который Вы пьете в надежде, что отравятся другие. Прощать — не значит забывать. Прощать — это значит помнить без обиды…» (цитаты найдена в интернете)
Техника «Обида и прощение».
Расслабьтесь, закройте глаза.
Дышите спокойно и ритмично.
Представьте, перед Вами экран или небольшая сцена.
Представьте, перед на экране или сцене человека, который Вас обидел.
Визуализируйте образ (во что одет этот человек, какой цвет волос у него, какая прическа, выражение лица и другое).
Когда Вы визуализируете образ этого человека… Представьте, что с ним происходит что-то хорошее то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в Вашем представлении 2 -3 минуты.
Попробуйте простить этого человека. Первый раз, возможно, Вам будет сложно это сделать... У Вас может получиться простить со 2-го или 3-го раза.
Затем, представьте чистый экран, сцену... Отпустив образ этого человека с экрана или пусть он покинет сцену.
Теперь, представьте себя на экране или сцене. Представьте, что с Вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым, улыбающимся и успешным, и многое другое.
И можно произнести фразу: «Я люблю и принимаю себя». Произнесите несколько раз, замечайте свою интонацию и чувства.
Автор техники Мальцева Ирина Александровна.
Делать это упражнение можно раз в неделю.
- Сколько раз?
- Столько, насколько будет необходимым, чтобы почувствовать себя свободным.
Научившись прощать и принимать прошлый опыт, Вы сможете обрести не только здоровье и счастье, но и построить другие отношения!
Всем удачи и хорошего дня!
При копировании материала, ссылка на сайт b17 и автора статьи обязательна!
Проект: «Психотерапевт, психолог и современная психотерапия».
Индивидуальная и групповая работа.
Подписывайтесь на наши статьи: http://www.b17.ru/articles/maltseva5/
!
