В нашем быстро меняющемся мире огромных скоростей, наверное, каждому хочется, столкнувшись с какой-то задачей, проблемой, поскорее её решить. Получить «универсальную таблетку» и излечиться, применить экспресс-метод и познать английский за несколько часов, быстро и без хлопот получить, избавиться, улучшить, освободиться и т.д. (список можно продолжать).
О том, что за всё в этом мире, по закону баланса и равновесия, нужно платить и такое «ускорение» - тоже товар, который порой оплачивается неожиданно дорого, «не по ресурсам» человека – отдельный разговор.
В психологии, педагогике, смежных науках в последнее время достаточно много и успешно используется различных экспресс-методов «достижения чего-то…».
В данной статье мне бы хотелось сказать несколько слов об одном из таких экспресс-методов, которые позволяют достигать ощутимых желаемых результатов в работе над собой и практически помогать не только себе, но и близким, родным в ближайшем обозримом будущем. И предложить несколько практических упражнений.
Речь пойдёт о Гимнастике мозга. Это – комплекс несложных двигательных упражнений, призванных гармонизировать деятельность полушарий мозга, что, в свою очередь, позволяет оптимизировать работу мозга и поднять её продуктивность.
В чём может помочь:
- улучшить работу кратковременной и долговременной памяти,
- ускорить мыслительную деятельность,
- активизировать креативность и творческие способности,
- улучшить концентрацию внимания,
- снять излишнее напряжение,
- для школьников: улучшить навыки чтения, правописания, математические способности;
- укрепить организаторские, коммуникативные навыки;
- научиться ясно ставить цели и определять задачи;
- достичь поставленных целей, оптимально задействуя свои ресурсы;
- восстановить работоспособность, продуктивность деятельности;
- прояснить мышление, укрепить позитивное мышление;
- снять головную боль, некоторые другие симптомы;
- активизировать иммунитет организма и справиться со стрессом.
В «Гимнастике мозга» более 30 упражнений. Из них можно составить собственный комплекс под решение определённой задачи и выполнять его. Весьма важна здесь собственная заинтересованность и желание заниматься.
Я здесь приведу примеры нескольких упражнений. Расширить комплекс можно самостоятельно (материалы есть и в Интернете).
Общие рекомендации: упражнения лучше выполнять ежедневно в любое время суток, когда удобно, и каждое повторять не менее трёх раз (перекрёстные шаги можно 10-15 раз).
- Перекрёстный шаг (в результате активизируется, синхронизируется работа полушарий мозга, улучшается внимание, координация).
Ладонью правой руки коснуться колена поднятой левой ноги. То же – в другую сторону. Повторить, касаясь локтем колена.
2. Энергетизатор (в результате - повышается уровень кислорода в крови, расслабляются мышцы шеи и плеч, усиливается ток спинномозговой жидкости, организм пробуждается, активизируется). Можно выполнять сидя за столом или лёжа на полу, на животе. Положите руки перед собой, наклоните подбородок к груди, ощутите растяжение мышц спины и расслабление плеч. Глубоко вдохните и, запрокидывая голову назад, прогнитесь в спине и раскройте грудную клетку (как будто поднимаете носом шарик). Выдох - снова расслабляем спину и опускаем подбородок к груди.
3. Позитивные точки (улучшается эмоциональное состояние). Подушечками пальцев массируются точки над бровями.
4. «Думающий колпак» (эффективно при необходимости сосредоточиться, улучшить память, слух). Скрещенными руками одновременно (правая – за левое, левая – за правое) взять себя за уши и помассировать их, оттягивая ушную раковину назад. Голова – прямо, шея и подбородок расслаблены.
5. «Сова» (снимает напряжение в шее, улучшаются навыки внимания, понимания, совершенствуется мышление, внутренняя речь). Правой рукой захватить мышцу между шеей и плечом (надостная). Сжимая мышцу, медленно поворачиваем голову слева направо. Дойдя до крайней удобной точки (где не больно), возвращаемся в обратную сторону, при этом произнося «Ух!», шея при этом немного вытягивается, подбородок идёт вперёд, глаза округляются, - всё как у совы. J На один поворот головы – около пяти «уханий». Далее – повторить на другой стороне.
Упражнения гимнастики достаточно просты, не потребуют много времени, но для достижения желаемых результатов нужно, конечно, заниматься систематически. В среднем рекомендуют 4 раза в неделю. И ещё один важный момент: пейте чистую воду перед или после выполнения упражнений.
