У каждого из нас есть в жизни сферы, которые хотелось бы развивать и улучшать. На каких-то жизненных этапах и вовсе высшие потребности роста и развития сменяются острой необходимостью скорейшего разрешения каких-либо сложностей, дабы выжить и сохранить себя. Опыт показывает, что очень часто люди приходят на тренинги, консультации или в терапию с ощущением тупика: груз проблем давит, а как не сломаться под ним и с какой стороны подступиться к их разрешению пока неясно... Поэтому сегодня хотела поговорить на эту, по моим ощущениям, очень актуальную тему: как не сломаться и с какой стороны подступиться. Для наглядности в беседе будем использовать инструмент "Круг забот и круг влияния" Стивена Кови и воспользуемся его терминологией.
Итак, взгляните на первый рисунок:
На нем изображены два круга - наружный и внутренний. Давайте обозначим наружный круг как "круг забот" - и поместим туда всё то, что Вас волнует, не безразлично Вам, в Вашей жизни. Например: мое здоровье и здоровье близких, отношения, финансовое положение, политическая ситуация, погода, порядок дома, отметки детей в школе - всё, что угодно, эмоционально и иным образом значимое для Вас. Будет здорово, если прямо сейчас, читая эти строки, Вы остановитесь на мгновение, чтобы перечислить хотя бы основные из этих вещей прежде, чем читать дальше. Если под рукой есть листочек - перерисуйте схему и запишите их во внешнем круге. Если нет - хотя бы просто оформите небольшой список в "заметках" в смартфоне или, на худой конец, у себя в голове. Но при письменном выполнении упражнения все будет значительно нагляднее и эффективнее. Записали или продумали? Тогда движемся дальше.
Как поступают со своими заботами многие (я бы даже сказала - большинство)? Они позволяют им становиться источником активности в собственной жизни. Под воздействием значимых людей, предметов и явлений, находящихся в "круге забот", человек реактивно (т.е.в качестве реакции на них) проживает свой день, испытывает свои чувства и в целом обходится с собственной жизнью. В данном процессе его внутренний "круг влияния" - пространство собственных решений исходящих из своих личных приоритетов и ценностей (а не под воздействием внешнего мира) постепенно сжимается до меньших и меньших размеров. Это видно на следующей картинке:
А теперь давайте поразмышляем, что можно сделать в этой ситуации иначе. Ведь попытка игнорировать "круг забот" - и ничего не предпринимать в его отношении - будет бегством от реальности и вряд ли приведёт к чему-либо хорошему. Но как тогда не дать ему управлять Вашей жизнью вместо Вас самих? Вот что предлагает Стивен Кови - и мне эта концепция очень близка.
Вместо того, чтобы концентрироваться на "круге забот", все больше и больше сгибаясь под его гнетом - можно переместить свой фокус внимания на "круг влияния". И подумать над следующими вещами:
1. Что лично я - из "круга влияния" - мог бы сделать для улучшения ситуаций, находящихся в "круге забот"? По каждой из них можно составить список простых и понятных действий, зависящих лично от Вас. И тогда, даже если пока нет видения, как изменить ситуацию в целом - разбив ее на маленькие шаги и начав их делать, Вы концентрируетесь не на проблеме - а на путях ее решения. Это снижает уровень тревоги и расширяет Ваш "круг влияния".
2. На какие из явлений, находящихся в моём "круге забот", я мог бы повлиять косвенно? Далеко не всё возможно изменить исключительно собственными руками - и важно принять возникающее чувство беспомощности и бессилия по этому поводу (обычно люди, напротив, отчаянно этому сопротивляются). Но есть некоторые аспекты, на которые я мог бы повлиять косвенно или опосредованно. Например, переносить в Ваш "круг влияния" поведение другого взрослого человека будет как нездоровым, так и иллюзорным. Ибо ни одни увещевания, нотации, кнуты и пряники в мире не в состоянии изменить другого взрослого до тех пор, пока он сам изнутри не захочет измениться. Однако, лучшей мотивацией к желанию изменений у других могут стать (а могут и не стать, что важно) Ваши собственные изменения, результаты, здоровые границы. А это как раз то, над чем Вы могли бы работать, находясь в своем "круге влияния". И действуя оттуда в согласии с собственными ценностями.
Поэтому, задумайтесь, на что из Вашего "круга забот" Вы могли бы влиять только косвенно? И что могли бы для этого делать? Список этих дел можно записать в свой круг влияния. Что же касается самих проблем - крайне важно осознать, что они находятся вне зоны Вашей прямой ответственности. По-честному перед самим собой прожить все чувства, с этим связанные. И двигаться дальше, делая из "круга влияния" то, что зависит лично от Вас.
3. Наконец, наверняка в Вашем "круге забот" найдутся и те явления, на которые, как бы Вы ни старались, повлиять Вы все равно не сможете. Ярким примером может послужить погода на улице. Но даже здесь (опять же, прожив и приняв факт собственного бессилия, что может быть не совсем просто) - есть то, что можно записать в круг влияния. Например, выбрать собственное отношение к явлениям данного разряда. И это то, что реально Вам под силу. Помните историю Поллианны? Девочки, которая играла в игру: искала сама и учила других людей искать радость в любом, что происходит я жизни. И даже в подаренных вместо куклы костылях или болезни, приковывающей к постели, ей удавалось такие вещи найти. Как Вам идея последовать ее примеру и поиграть так в своей жизни?
Регулярно задавая себе перечисленные выше вопросы - и ища ответы на них в своём "круге влияния", Вы постепенно занимаете в своей жизни все более и более проактивную позицию. Уже не являясь жертвой проблем и обстоятельств, Вы делаете то, что можете делать - и принимаете то, что нельзя изменить. В результате этих действий Ваш круг влияния постепенно расширяется, а жизнь начинает играть совершенно новыми красками (что наглядно демонстрируется на последней иллюстрации):
Как говорится в известной цитате, жизнь даётся нам только раз, и нужно провести её так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы. Мне кажется, жизнь в согласии с собой, собственными ценностями и миссией (и при этом в уважении к другим и к своей Высшей силе) - лучший способ провести это, такое быстротечное, отпущенное нам время. А инструмент "круг забот и круг влияния", надеюсь, немного поможет Вам начать воплощать это на на практике уже в ближайшее время!
!
