Вы расстались с молодым человеком, с которым встречались 6 лет. Потеряли работу с зарплатой 200 тысяч рублей. Узнали, что подруга детства распускает о вас сплетни за спиной. Обидно? Да. Но из каждой из этих ситуаций можно извлечь положительный опыт. Как это сделать — расскажу в данной статье.
Как устроен человеческий мозг
С точки зрения биологии мозг состоит из следующий частей:
- Продолговатый мозг и мост — управляет биением сердца, дыханием и врожденным пищевым поведением.
- Средний мозг отвечает за зрение, слух, моторику, внимание и температурный режим организма.
- Мозжечок запоминает двигательные программы, позволяет перемещаться и держать равновесие.
- Промежуточный мозг делится на таламус и гипоталамус.
Таламус выделяет информационные сигналы и решает: на что нужно реагировать, а на что — нет.
Гипоталамус анализирует химические реакции в организме, контролирует биологические потребности: голод, жажду, родительское поведение. А еще в нем находится центр положительных и отрицательных эмоций.
Именно гипоталамус запоминает, что вас обрадовало или огорчило, и исходя из этой информации делает выводы об объекте.
Например: если вы радуетесь встрече с другом, гипоталамус запомнит друга как объект радости, и будет ассоциировать его образ с этим чувством.
Чтобы понимать, как мозг помогает извлекать из ситуаций положительный опыт, обратимся к теории «триединого мозга» Пола Маклина.
Теория триединого мозга
Пол Д. Маклин — американский врач и нейробиолог, который в 1962 году разработал теорию трех видов мозга.
Цитата: «Человек пребывает в конфликтном положении, потому что природа наделила его тремя «модификациями» мозга, которые, несмотря на их огромную структурную разницу, функционируют совместно, но не находят гармонии».
Вместе эти части работать не могут, поэтому в определенные моменты включается один из трех отделов мозга.
Строение триединого мозга
«Рептильный мозг» — проходит по позвоночному столбу в центральный мозг и отвечает за базовые инстинкты: питание, размножение и безопасность.
Ему около 100 миллионов лет.
Если на вас нападает бандит, то естественная реакция рептильного мозга — защита: бегство или нападение в ответ.
Другой пример: когда вы хотите есть, вы не можете думать о работе или творчестве, потому что включается базовый инстинкт — удовлетворения чувства голода.
Лимбическая система — отвечает за эмоции. Ее возраст — 50 миллионов лет.
Этим пользуются маркетологи, которые воздействуют на эмоциональную составляющую: вкусные запахи около отдела с фастфудом вызывают чувство голода, фраза «скидка только 2 часа» стимулирует купить вещь сейчас, а аромат кофе — попробовать имбирный латте.
Эмоции управляют поведением человека. Сигналы лимбической системы запускают реакции, которые расслабляют тело или наоборот — стимулируют его активность.
Например: вы отказались от сладкого. Произошла стрессовая ситуация. Хоп — и вы автоматически открываете холодильник и заедаете негативные эмоции тортом. Хотя рассудком понимаете, что это убьёт результаты диеты.
Или другой пример: после секса вы расслабляетесь — пик удовольствия прошёл, поэтому активность тела снижается.
Неокортекс — рациональный мозг. Его возраст — 2,5 миллиона лет. Он отвечает за аналитическое мышление, речь, навык письма, логику и творчество.
Эта часть мозга включается, когда вам нужно сделать выводы или решить проблему. Эмоции и инстинкты здесь не сработают, потому что нужно думать, взвешивать «за» и «против».
Как строение мозга связано с жизненным опытом
Чтобы сделать выводы из какой-то ситуации и получить уроки на будущее, нужно ситуацию оценить. А это возможно только через анализ. Поэтому на данном этапе включается неокортекс.
Но перед этим мы реагируем на ситуацию — испытываем определённые эмоции, включаем инстинкты и защитные реакции. Срабатывает лимбическая система и «рептильный» мозг.
На основе реакции выстраивается логика нашего поведения.
Как это происходит:
- Мы сталкиваемся с определенной ситуацией.
- Срабатывают инстинкты — «рептильный» мозг.
- Испытываем спектр эмоций — работает лимбическая система.
- Анализируем, какие выводы можем извлечь на будущее — включается неокортекс.
- Взять ситуацию в целом.
- Выписать ее плюсы и минусы.
- Каждый минус трансформировать.
- Плюсы запомнить и перенести на будущее в качестве опыта.
Важно: когда вы анализируете ситуацию, работает неокортекс. Когда переключаетесь на работу с эмоциями — включается лимбическая система. А если быть точнее — гипоталамус: именно он отвечает за спектр эмоций и их последствия.
Как трансформировать минусыДопустим, вы стали руководителем, но при этом потеряли друга, который также надеялся получить эту должность.
Плюсы:
- Вы получили руководящую должность.
- Ваша заработная плата увеличилась в 3 раза.
- Вы получили новый статус и уважение подчиненных.
- Карьерный рост и перспективы переезда в другой город.
Минусы:
- Вы потеряли друга.
- Обрели чувство вины — потому что лишили его желаемой должности.
Плюсы забираем с собой — это ваш жизненный опыт, который пригодится в похожих ситуациях.
Минусы трансформируем.
- Сначала избавляемся от негативных эмоций, которые несут в себе эти минусы.
- Берем чистый лист и ручку.
- Концентрируемся на ощущении и начинаем выливать эмоции на бумагу — чертить по ней ручкой.
- Продолжаем делать так до тех пор, пока не почувствуем облегчение, как-будто внутри не осталось негатива.
- Посмотрите на лист и задайте себе вопрос: «Что я хочу с ним сделать?» Если хочется разорвать и выкинуть — сделайте это. Если хочется сжечь — сделайте.
Так проделываем с каждым минусом. Здесь мы работали с лимбической системой, потому что избавлялись от эмоций.
- Теперь работаем с рациональной частью мозга. На каждый минус задаём вопросы:
- Какие выводы я могу сделать из этой ситуации?
- Для чего мне была дана эта ситуация?
- Как я могу применить эти выводы в будущем?
Так вы трансформируете минусы в сухие факты. Поэтому в ситуациях не останется негативных эмоций — только понимание того, зачем они были вам даны, и как использовать это понимание в будущем.
Советуем также посмотреть курс для самостоятельного прохождения «Фитнес для мозга»
