В данной короткой статье речь пойдет о телесно-ориентированной терапии и о том, как самостоятельно можно ослабить телесные блоки и как следствие по-другому воспринимать мир, испытав новые ощущения.
Отцом телесно-ориентированной психотерапии является Вильгейм Райх. Великий на идеи был человек - травмированный, невыносимый, удивительный. Людей с ним было много, но ужиться было с ним невозможно. Основная идея, на которой держится вся телеска - в нашем теле есть энергия, которая расходуется на жизнь, на удовольствие, на общение, на выражение чувств и эмоций. В силу того, что мы существа абсолюно социальные, в нашем теле появляются блоки, которые блокируют естественный поток энергии - и тогда человек испытывает ограничения, запрет на удовольствия, недостоток сил, напряжение, не умение выстраивать контакт с другими и с самим собой. От этого человек страдает, а иногда и вовсе не понимает в чем дело.
По В.Райху существует всего семь зажимов (слова синонимы: мышечный блок, панцирь): глазной, челюстной, горловой, грудной, диафрогмальный, брюшной, тазовый. По логике Райха самый ранний блок - тазовый - снимается сложнее предыдущих. Самый поздний - глазной - снимается проще. Также В.Райх большой акцент ставил на том, что начинать целесообразно с самых поздних блоков, т.е. с глазного, челюстного и ниже.
Что можно сделать?
- Глазной зажим. Движение глаз в разные стороны - вверх, вниз, вправо, влево; зажмуривание, раскрытие.
- Челюстной зажим. Имитация зевания. Гремасничание.
- Горловой зажим. Крики в воде (описано в этой статье http://www.b17.ru/article/42168/), в подушку.
Далее идут более ранние блоки, с которыми самостоятельно справиться будет невоможно. Поэтому здесь предлагаю простую технику дыхания, которая поможет лишь ослабить этот блок.
- Центирированное дыхание. Дыхание - самое важное в жизни - я дышу, значит я живу; центрированное дыхание - естественное дыхание. "Вдох - беру, выдох отдаю". Как живу, так и дышу, в идеале, когда беру и отдаю имеют знак равенства.
Инструкция: займите удобное положение, закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию, особенно к вдоху. Дышите ровно и спокойно. Как только удалось это сделать, начинайте отсчет вдоха и под вдох подстройте выдох. Например, мой вдох равен "один, два, три..", значит и выдох будет равен "один, два, три..". Но никак не наоборот. Каждый день минуты по три значительно увеличат качество жизни.
Резюмируя, хочется добавить, что Ваше (наше) тело помнит все и знает, как ему было хорошо, спокойно - Ваше (наше) тело стремится к этому ощущению. Позвольте ему это вспомнить и оно скажет Вам спасибо!
В данной статье описаны техники из телесно-ориентированной психотерапии.
