Легко о страхах и некоторых способах борьбы с ними

Страх - одна из базовых эмоций, и - специфическая составная часть инстинкта самосохранения. Страх несет в себе защитную функцию, но, как и любая психологическая защита, со временем начинает мешать.

Многие страхи - древние и инстинктивные. Например, страх темноты и темного открытого пространства связан с неизвестностью и риском нападения. Этот страх существует в нашем сознании с первобытных времен, о чем свидетельствуют сюжеты найденных элементов наскальных рисунков.

Чтобы чуть подробнее описать механизм страха, позволю себе такой легкий пример из своей жизни: однажды меня укусил маленький йорк. Я сильно испугалась, скорее от неожиданности, чем от боли. И все же:  прошло 15 лет, и я не боюсь доберманов, но предпочитаю держаться на безопасной дистанции от всех собак мелких пород. Все потому, что мой организм пытается защитить меня от повторного укуса ( читайте - повторной опасности). Все страхи или инстинктивны, или связаны с прежним опытом и историей жизни человека.


Со страхом работать сложно, но можно. В идеале прорабатывать страхи следует в психотерапии, в силу их различия и специфики каждого страха. Но можно попробовать справиться с ним самостоятельно.


Основное оружие страха - неизвестность и бесконтрольность. Вы не можете проконтролировать, укусит Вас Йорк или нет. И Вы наверняка не знаете, произойдет ли это, поэтому каждый раз замираете в ужасе.


Другие страхи типа страха увольнения с работы или страха, что что Вас бросит любимый, рождают тревогу. Тревога - это хронический страх. Но от него не меньше проблем. Есть 3 простых способа проработать эти проблемы:
-  Встретиться со страхом лицом к лицу, использовать волю. Страх перестает быть страхом, когда Вы делаете шаги ему навстречу и преодолеваете его. Боитесь высоты - смотрите вниз, стоя на стеклянной смотровой площадке. Можете тренироваться, каждый раз увеличивая временной интервал соприкосновения с Вашим страхом. Вскоре вы заметите, как страх теряет прежнюю интенсивность.

Для тревоги (строго для нее!): каждый день находите полчаса свободного времени и пространства, где Вас никто не побеспокоит. Лучше - в одно и то же время. Заводите будильник на полчаса. И начинаете во всех красках представлять себе все ужасное, что будет, если вы сделаете то, что боитесь сделать или случится то, чего Вы боитесь. Будильник прозвенел- умываетесь и возвращаетесь к своим делам . Загоняя тревогу в строгие временные рамки, вы не даете ей терзать вас весь день, а постоянное представление пугающих моментов вскоре приводят к ее ослаблению.

 



2017-06-05
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?