Уже в XX веке стресс называли болезнью века. По статистике именно он является причиной 80% всех заболеваний. Немецкие врачи считают, что снижение уровня стресса, связанного с работой, позволило бы избежать до 10% всех случаев инфаркта миокарда.
Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flightresponse).
А в 1936 году канадский физиолог и исследователь стресса Ганс Селье опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но при этом длительное время избегал использовать сам термин «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения нервно-психического напряжения (синдром «бороться или бежать»). И только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для обозначения общего адаптационного напряжения.
Согласно определению Селье: «Стресс – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях повседневной жизни и при особых обстоятельствах [3].
Профессор Носсрат Пезешкиан в своей последней книге “Lexikon der Positiven Psychotherapie” дает еще одно определение стресса, употребляемое в методе позитивной психотерапии: «Стресс - это приспособляемость организма к новым ситуациям» [4].
Стрессоры, чье воздействие запускает цепочку стрессовой реакции, бывают разными: внешними (ветер, холод, жара) и внутренними (эмоции, голод, жажда, боль).
Стресс развивается по схеме: тревога-сопротивление-истощение.
Состояние тревоги - это первая реакция организма на какое-то воздействие. Это состояние обеспечивает вегетативная нервная система (а конкретно - симпатический отдел вегетативной нервной системы), то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать. ВНС реагирует мгновенно на любое изменение окружающей среды. Чем больше изменение - тем сильнее и сложнее реакция.
Чтобы длительно поддержать повышенную активность, три волны стресса последовательно сменяют друг друга:
Быстрая волна возникает через 2-3 секунды после воздействия стрессора за счет выделения адреналина и норадреналина в синапсах симпатической нервной системы.
Средняя волна поднимается через 20-30 сек. после столкновения со стрессором благодаря выделению надпочечниками адреналина и норадреналина в кровоток. Эта волна менее интенсивна, но достаточно длинна (до 2 часов).
Длинная волна активируется через несколько минут/часов и длится до нескольких недель. При этом усиливается метаболизм щитовидной железы, гипофизом освобождается вазопрессин, выделенный гипофизом адренокортикотропный гормон, стимулирует секрецию коры надпочечников [1, 2].
Следует помнить, что длительное воздействие стрессоров может привести к декомпенсации психологических функций (риск депрессии, эмоционального выгорания и т.д.).
Очень важным, на мой взгляд, является умение человека оптимизировать стрессовую реакцию организма и повысить уровень стрессоустойчивости в условиях постоянно меняющейся окружающей реальности.
Потребность в такой оптимизации обусловлена тем, что в XXI веке – в эпоху современных технологий, нагрузка на человека увеличивается в геометрической прогрессии. В особенности это касается жителей крупных городов, а также специалистов, чья профессиональная деятельность связана со значительным физическим и эмоциональным напряжением.
Уже более десяти лет я изучаю культуральные особенности стран Латинской Америки, Балтии, и других стран. Метод позитивной психотерапии помог мне систематизировать и осмыслить накопленный за годы материал.
Предлагаемое исследование сравнивает стратегии стрессоустойчивости и приспособляемости на примере представителей китайской, турецкой и российской культур.
Испытуемые – психологи, педагоги, социальные работники в возрасте 25-55 лет. Всего было опрошено 63 участника (40 женщин и 23 мужчины). Исследование проводилось на базе Московского Центра Позитивной Психотерапии.
Полученные результаты оценивались по четырем шкалам:
- Самочувствие на протяжение последнего месяца
- Важность разных источников стресса
- Реакция на стресс
- Что помогает справляться со стрессом.
Ранжирование по каждой подшкале составляло 0-10 баллов.
Результаты проведенного исследования показали следующее:
По Шкале №1 (Самочувствие):
Общее самочувствие (физическое самочувствие, отношения, работоспособность, фантазии/ожидания/мотивация) самый высокий показатель принадлежит россиянам (7,02 балла). На втором и третьем местах, соответственно, Китай (6,93 балла) и Турция (6,08 балла).
Интересно проанализировать соотношение в подшкалах (кто и чем больше реагирует в долгосрочной перспективе). Это можно наглядно отобразить так:
Критерий/группаКитай
Россия
Турция
Физическое самочувствие
6,366,09
5,67
Отношения
7,417,45
6,39
Работоспособность
7,237,36
6,33
Фантазии/мотивация
6,737,18
5,94
По Шкале №2 (Важность источников)
Были проанализированы показатели по восьми подшкалам (внешние физические, внутренние физические, внешние отношения, внутренние отношения, внешний контроль, внутренний контроль, внешние условия/мечты, внутренние мечты). В результате полученных данных выяснилось, что на первом месте стоит Турция (6,80 балла), на втором – Китай (5,05 балла) и Россия на третьем (4,48 балла).
Соотношение в подшкалах (для кого какой источник является наиболее важным) также можно увидеть в таблице:
Критерий/группаКитай
Россия
Турция
Внеш. физические
6,097,55
7,11
Внут. физические
7,418,64
7,39
Внеш. отношения
6,454,73
7,06
Внут. отношения
5,643,73
4,78
Внеш. контроль
6,364,36
7,33
Внут. контроль
6,326,64
6,39
Внеш. условия
5,915,18
7,67
Внут. условия
6,364,00
6,72
По Шкале №3 (Реакция на стресс)
Анализ проводился по четырем критериям (физическая реакция, отношениями, действиями, фантазиями) – наивысший показатель принадлежит туркам (5,99), далее идут Россия (5,54 балла) и Китай (5,29 балла).
Исследуя данные показатели, мы, также, как и в первой шкале, исследуем, как и чем человек реагирует на стресс немедленно:
Критерий/группаКитай
Россия
Турция
Физич. реакция
4,865,09
5,33
Отношения
5,056,27
5,44
Действия
5,415,45
6,22
Фантазия
5,865,36
7,00
По Шкале №4 (Что поможет…)
Были проанализированы: тренировки, отношения, информированность о стрессе, ценности и мечты) – по суммарным показателям на первом месте Россия (8,11), далее Турция (7,91), и самый низкий показатель у китайцев (7,47).
Наглядные результаты можно проследить, основываясь на нижеследующих данных:
Критерий/группаКитай
Россия
Турция
Тренировки
7,097,36
7,83
Отношения
8,099,09
8,22
Знания о стрессе
7,509,00
8,06
Ценности
7,237,00
7,56
Исходя из полученных результатов, можно утверждать, что китайцы, несмотря на высокий уровень жизни, развитую экономику страны и хорошо организованную систему здравоохранения, все же в большей степени являются подверженными стрессу. Одновременно в меньшей степени, по сравнению с другими, они придают значение источникам его появления и также меньше, чем представители других культур, способны справляться с ним.
Турецкие испытуемые придают наибольшее значение источникам стресса, а также демонстрируют наиболее острую реакцию на его появление.
В свою очередь, россияне показали наивысший результат по такому критерию, как ощущения и самочувствие. Для них сами источники стресса не являются важными. Гораздо более важным для представителей русской культуры видится знание того, что и как именно поможет им справляться со стрессом.
Проведенное исследование показало, что:
- общей для представителей всех трех испытуемых культур является реакция на стрессовые ситуации в виде ухода в деятельность
- одновременно с этим, турецким испытуемым присуща также тенденция «убегания в фантазии»
- наименьшие показатели в реакциях на стресс
проявили испытуемые из Китая, при этом основной способ реагирования на
стрессоры происходит на соматическом уровне (прим. авт.: несмотря на то, что в Китае широко применяются медитативные и оздоровительные практики);
- наименьшее значение источникам стресса придают россияне, одновременно демонстрируя самые высокие показатели в умении справляться с ним.
Весьма любопытным оказалось и то, что представители ни одной из приведенных культур не проявили склонности к "уходу в общение".
Отчасти это может быть связано и с тем, что россиянам, китайцам и туркам свойственно решать проблемы и пытаться справляться со стрессом самостоятельно, нежели сразу обратиться за профессиональной помощью, как это широко практикуется в странах Запада.
Литература:
- Кириллов И.О. «От борьбы со стрессом к стресс серфингу». Статья. Журнал «Позитум Украина», №3, 2009
- Кириллов И.О. «Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие», М., Альпина Паблишер, 2013
- Мещеряков Б.Г., Зинченко В.П. «Современный психологический словарь». СПб., Прайм-Еврознак, 2008
- Щербатых Ю. В. «Психология стресса.» — М.: «Эксмо», 2006
- Peseschkian N., Aziz A. «Lexikon der Positiven Psychotherapie», Fischer Verlag, 2009
!
