"Как успевать делать дела, совсем не хватает времени ни на что. Если оно появляется, то занимаюсь чем угодно, но те тем, чем надо. На работе сроки горят, дома «завалы». ИБД (имитация бурной деятельности), прокрастинация, продуктивность, эффективность – знаю про все эти «красивые» термины, но от этого знания легче не становится. Коришь, ругаешь и материшь себя за еще один пустой прожитый день. Как сдвинуться с мертвой точки, как начать ну хоть что-то делать? Спасибо."
В книгах по саморазвитию много о этом написано, но, как говорится, пока сама не попробуешь… Личный опыт подтверждает эффективность этого действия. Планирование плавно влилось в мою жизнь и теперь это неотъемлемая часть образа жизни.
Первый шаг планирования можно сделать прямо сейчас - записать хоть на клочке бумаги, который под рукой, хоть в айфоне - «купить ежедневник» и купить его в ближайшее время))). Я серьезно… Заведите ежедневник и начните составлять список запланированных дел на завтра. Планируйте и заполняйте его обязательно с вечера!
Пусть ежедневник будет всегда под рукой, сразу записывайте любое новое дело, планы, цели, которые приходят в голову. Не держите, пожалуйста, всю информацию в памяти, разгружайте себя. Чтобы все помнить, человек держит события в уме неделями, а планирование освободит мозг и инвестирует время и энергию на более полезные вещи. У вас могла бы в это время родиться творческая идея, но «место занято».
Планируйте список дел на завтра максимально полно, до мелочей. Когда есть список, уже гораздо легче распределить более важные и приоритетные дела.
Планируйте и долгосрочные события тоже, записывайте их. Если вы не успели сделать все из списка сегодня, не переживайте, перепишите их на следующий день. Поначалу может показаться, что так можно переписывать дела на завтра до бесконечности, но если вы начнете применять в жизни планирование (действительно серьезно и осознанно, а не на уровне « а, да ладно, может когда- нибудь и займусь, не сейчас, я все это уже слышал, да я один раз пробовал,не работает»…), то увидите и совсем не удивитесь, что и переписывать то и нечего, все делается практически сразу и качественно.
Намечайте на один день не более 2х – 3х дел первостепенной важности. Когда необходимо выбрать между двумя значимыми делами – задайте себе вопрос: «Если я доведу сегодня до конца только одно дело – принесет ли мне это удовлетворение?».
Если в планах срочное и важное дело, пожалуйста, не включайте телевизор, телефон, интернет , пока его не сделаете, лучше не надо, не проверяйте себя на прочность))) потОм… потОм…
Когда войдете в режим, поймете, как это повышает эгнергию и работоспособоность, можете пользоваться и другими способами увеличения своей продуктивности.
И порекомендую вам как раз в тему для самостоятельного изучения книгу «Результативный тайм-менеджмент» Брайана Трейси.
Кстати, когда меня спрашивают, как утром встать «по-человечески», я отвечаю готовиться к этому с вечера))). Разнообразные есть варианты утренних процедур, помогающих встретить день позитивно, активно, с желанием жить и творить, но в этой заметке пока не об этом, а о том, что планирование, записи дел, целей и планов с вечера в ежедневник как раз один из таких способов . Вы тем самым разгружаете свою память и снимаете напряжение с организма, отдав все бумаге.
И главное в планировании – это не «просто планировать» день, а именно следовать! следовать своему плану системно и е-же-днев-но… Давайте сохранять адекватность - ну не скинете вы лишние килограммы , если ограничили себя в излишках в еде только один вечер , ну не поймете вы фильм на английском после одного занятия у репетитора. )
Если вы серьезно решили ввести в свою жизнь практику «планирования» , то это не значит бесконечно устраивать себе «белку в колесе, загнанную лошадь» и других бедных замученных животных.
ЗдОрово, если ваш отдых будет запланированным заранее. Не знаю, какой у вас график работы, но знаю, что всегда можно найти возможность устроить себе такой день, а то и два подряд. А если есть возможность уехать в одиночестве на дачу, в деревню, да если еще и на пару дней… у-у-ух, красота тогда ваще (можно, конечно, и на Бали, тогда красота ваще-ваще))).
Периодичность и возможность такого запланированногоотдыха рассчитывайте сами.
Например, завтра я сплю хоть до обеда, ничего не готовлю, читаю книгу сколько «влезет», смотрю фильм какой хочу, вяжу, вышиваю, гуляю и т.д. И лучше это время провести только наедине с собой.
Может быть кого-то эти рекомендации о режиме уже достали, надоели, "набили оскомину" . В таком случае точно могу сказать, значит эти люди никогда и не пробовали его соблюдать). Поздний подъем утром (иногда уже и днем), поздний отход ко сну, «жор» на ночь, никого еще не сделали эффективней и счастливей.
Забросайте меня хоть тапками), но нет никаких «жаворонков и сов». Это распределение пришло с веком электричества. Тысячи лет идеальное творение – человеческий организм – дружил с законами природы. С рассветом – выделяются одни вещества, ночью – другие… Ну вы же об этом и сами знаете, будьте осознанней)
«Должен» - это всегда указание кого-то извне - что и как именно вам нужно делать, без вашего желания (не будем сейчас углубляться в вопросы «от кого, откуда, в каком возрасте, зачем», оставим это для индивидуальной психотерапии). У вас в таком случае подсознательно нет права выбирать – «ты должен это сделать!» Брррр……приговор….
На самом деле мы сопротивляемся не самому действию, и именно принуждению к этому действию извне. Когда говорят « я никому ничего не должен» - это как раз об этом - « я сам способен принять решение и сделать собственный выбор - согласиться с вами или сделать так, как я хочу, как я считаю нужным, целесообразным для себя, своего здоровья, своей жизни».
Поэтому заменяйте слова -долженствования на более экологичные и мотивирующие «я желаю», «могу» ,«стОит», «целесообразно», «мне нравится» .
Скажите себе «я уделю этому только пять минут, всего -то навсего какие-то пять минут».
На самом деле, вы даже не заметите как втянетесь в уже начатое дело, п.ч. сложней всего прожить эти пару минут принятия решения, именно эти минут отнимают много энергии на борьбу «делать –не делать», а само действие редко когда приносит неудобства.
Представьте, как будто бы, вы заглянули в будущее.
Увидьте и почувствйте сначала внешний результат вашего уже свершенного действия.А потом оцените и результат внутренний - ваше состояние, чувство удовлетворения от проделанной работы, которую хотели отложить или вовсе не сделать (чистота в доме после уборки, бодрость и тонус тела после пробежки, вовремя сданный отчет по работе)
Такой способ поможет вам гораздо легче приступить к делу, придаст уверенности, спокойствия.
Для тех, кто уже знаком с техникой «Усиление мотивации». Вспомните свой шаблончик «Я умею это делать и мне это нравится» и воспользуйтесь данной техникой. Всего пару минут, а момент внутреннего противостояния легко пройден и заряд бодрости,активности обеспечен)
Существует еще множество способов, рекомендаций, техник, методик, практик, как комфортно вводить себя в рабочее состояние, поддерживать себя в тонусе в течение дня, успевать и быть успешным в своей деятельности, продуктивно работать и отдыхать.
Выполнения этих семи пунктов уже будет достаточно, чтобы сдвинуться с места, войти в адекватное рабочее состояние и получить удовольствие от своей работы, отдыха и забыть о своем заданном в стартопике вопросе )))
Более целенаправленно, системно, экологично и качественно совершить изменения в своей жизни, получить психотерапевтическую помощь в решении жизненных проблем можно обратившись за помощью на мои индивидуальные консультации по скайпу .
