Добрый день, уважаемые читатели.
Спасибо за ваш интерес к данной теме.
Сегодня я продолжаю цикл статей о снижении веса.
Хочу поговорить о такой теме как "Плюс на весах"
Часто бывает так, что питание соблюдается, калорийность не превышает подобранную диетологом, но в очередной раз утром встав на весы можно увидеть плюс. У некоторых снижающих вес это может вызвать панику и спровоцировать срыв. Но не стоит паниковать.
Давайте рассмотрим, за счет чего может снижаться вес. Это жир, мышцы и вода.
Проведем простые расчеты: в сутки человеку нужно 2500 ккал (в среднем). Если суточное потребление при снижении веса составляет 900 ккал. 2500 - 900 = 1600 ккал - дефицит калорий. Его организм может компенсировать за счет сжигания собственного жира. Калорийность жира 9000 ккал/кг. Если перевести в граммы, то дефицит калорий в сутки равен примерно 180 граммам жира. Только представьте в сутки организм избавляется от "пачки сливочного масла". И если калорийность не была превышена, то даже если утром на весах плюс, то ваша "пачка сливочного масла" благополучно была сожжена организмом. Надо отметить тот факт, что в сутки организм максимально может синтезировать не более 300 граммов жира, поэтому даже если произошел срыв, то ничего страшного не произошло. Нужно просто вернуться в режим питания, который рекомендован диетологом.
Если позволять себе при снижении веса один день в неделю съесть все что угодно в любом количестве, то за 6 дней организм избавится от 1080 г жира, а за один день в который можно есть все что угодно, можно набрать 300 г. Итого за неделю: минус 780 г жира. Отличный результат!
Но почему же тогда плюс на весах?
На самом деле это вода. Если вы увидели на весах + 1 кг утром, но при этом соблюдали калорийность, то это значит, что вы сожгли 180 г жира и набрали 1,18 кг воды. Причины задержки поды в организме могут быть разные.
Кстати, справедливости ради надо сказать, что если вы увидели на вечах минус 2 кг, то это значит, что вы за прошлый день сожгли 180 г жира и ушло 1,82 кг воды.
Поэтому. Секрет успеха №9: если сорвались с диеты - объедайтесь уже до конца, на следующий день просто вернитесь к нормальному режиму питания. И не вставайте на весы 2-3 дня. На весах вы увидите 0 или даже минус. А даже если на весах будет +, то вы теперь точно знаете, что это вода.
!
