Как «убить» в себе внутреннего критика (методика по арт-терапии).

51Как «убить» в себе внутреннего критика (методика по арт-терапии).
Как «убить» в себе внутреннего критика (методика по арт-терапии).


Критик сидит внутри каждого человека, с той лишь разницей, что кому-то он мешает, а кому-то, наоборот, помогает. 

Что делать, если ваш внутренний критик перешел все дозволенные границы и мешает жить, постоянно сжигая нравоучениями за любой ваш поступок? 
Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации - избавиться от него. 
Для этого существует достаточно простая и легкая в использовании методика по арт-терапии. 

1. Возьмите листок и ручку. 

2. Напишите на листке все упреки и обвинения, которые вы часто слышите внутри себя. Используем при этом «ты», как будто от второго лица. 
Например: 
- Ты жирная 
- Ты глупая 
- Ты ни кому не нужна 
- Ты никогда не найдешь достойную работу и т. д. 

3. Положите листок перед собой и еще раз внимательно перечитайте. При этом слушайте свое тело, где что откликается. 

4. А теперь снова возьмите ручку, переложите ее в другую руку (если вы пишите правой, то теперь будете писать левой, и наоборот) и напишите ответ. 
Пишите так, как будто вам это сказал совершенно посторонний человек. 
Да, вам будет очень неудобно писать и, возможно, будет страдать каллиграфия - это не имеет значения. Главное, не бросайте это дело на половине пути. 

5. После того, как вы ответили на все выпады своего внутреннего критика, отложите ручку и снова прочтите, только теперь вслух. 

Почему эта методика работает? 
Потому что когда мы что-то делаем непривычным нам способом, а в данном случае таковым является запись ответа не ведущей рукой, то наш мозг вынужден заводить и формировать новые нейронные связи. 
Они как раз и помогают формировать нашу новую реальность, тем самым старые нейронные связи уходят на второй план и постепенно исчезают. Но, конечно, не стоит ждать результата сразу. 
Вы слишком долго жили под властью своего внутреннего критика. 
Поэтому, возможно, придется еще не раз вернуться к этой методике, для того, чтобы поднять себе самооценку и стать более уверенным. 

Зачем мне вообще избавляться от своего внутреннего критика? 

Очень часто внутренний критик приходит к нам тогда, когда мы его совсем не ждем, и мешает нам сделать правильный выбор. 

Например, вам подвернулась очень хорошая работа, но вместо того, чтобы воспользоваться этим предложением, вы отказываетесь. Так как кто-то внутри постоянно вам нашептывает: "Зачем пытаться, вы все равно не справитесь". 
Вы упускаете шанс, не дав себе даже попробовать. 

Убрав в себе внутреннего критика или хотя бы приглушив его, вы сможете трезво оценивать свои силы и принимать решения взвешенно и своевременно. 
Желаю вам всегда жить в ладу с собой и со своим внутренним критиком.




 

Поделиться:


2018-12-27
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?