Как Стать Лучшего Мнения о Себе? - Повышаем Самооценку!

Низкая самооценка значительно усложняет избавление от расстройства пищевого поведения.

Итак, практические советы, которые помогут вам преодолеть эту проблему

1. Когда у вас появляются критические мысли по поводу себя, используйте метод децентрирования, описанный в шаге четвертом - о блокированим негативных мыслей и убеждений.
   Ключевым фактором, поддерживающим низкий уровень самооценки, является самокритика.
2. Когда у вас появляется соблазн отменить или отложить новые дела из-за недостатка уверенности, постарайтесь противостоять ему, используя метод дистанцирования действий от мыслей из шага четвертого - про блокирование негативных мыслей и убеждений.Если вы избегаете каких-то дел или же откладываете их завершение, то это поддерживает в вас склонность к низкой самооценке, потому что укрепляет ваше убеждение, что вы как-будто и не способны это сделать.
3. Удерживайтесь от поведения, которое по вашему мнению должно было бы предотвратить недовольство или критику в ваш адрес со стороны других людей:избегания контакта глаза-в-глаза, поникшая осанка, говорящая о том, что вы ни на что не претендуете, старание всегда угодить другим, чрезмерная вежливость - особенно частое использование слова "извините".Такое поведение, как правило, усиливает низкую самооценку.Делайте наоборот: смотрите людям в глаза, принимайте уверенные позы - расправьте плечи и приподнимите подбородок, не теребите ничего руками - старайтесь держать их спокойно и не прятать, выражайте вслух своё мнение даже когда оно отличается от мнения окружающих, не извиняйтесь слишком часто.
4. Улучшайте самопринятие, записывая в дневнике свои положительные качества, ежедневно ведя учёт ваших поступков и высказываний в ваш адрес других людей, которые бы иллюстрировали ваши сильные стороны.
5. Старайтесь делать как можно больше того, что приносит вам удовольствие и ощущения успеха.
6. Попробуйте найти альтернативу вашим самокритичным мыслям, отвечая на вопросы
   
   
   Что подумал бы про эту ситуацию человек с нормальной самооценкой?
7. Как по-другому можно понять эту ситуацию?
8. Что я сказал бы другу, который чувствовал бы себя сейчас так как я, в качестве поддержки?
9. На сколько полезен подобный способ мышления?
10. Как влияет такой способ мышления на мою жизнь?
11. Какой взгляд на ситуацию был бы для меня более полезным?