Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Одним хватает восьми часов, другие довольствуются шестью, а некоторые предпочитают находиться в царстве Морфея до двенадцати. Не выспавшийся человек часто неприятен в общении, резок, сердит, агрессивен. Работник из него тоже плохой – постоянно что-то путает, забывает, с трудом сосредоточивается. Из этого сделаем вывод: длительность сна и его качество оказывают влияние на психическое состояние людей.
Если не можешь заснуть…
Пытка сном во все времена считалась одной из самых страшных и изощренных. Человеку не давали заснуть, вначале он становился сердитым, неловким, потом у него появлялись яркие галлюцинации. Если пытка продолжалась, то жертва теряла рассудок.
Люди, добровольно или принудительно лишенные ночного отдыха, подвержены негативным факторам.
- Усталость от постоянного недосыпания может привести к хронической депрессии.
- Наблюдается психическая неустойчивость, индивид становится раздражительным, мнительным, грубым, агрессивным.
- Страдает эмоциональная сфера. Человек равнодушен, перестает интересоваться окружающими, даже проблемы близких людей перестают его волновать.
- Отсутствие ночного отдыха вызывает состояние заторможенности, кажется, что индивид находится в состоянии алкогольного опьянения. Он теряет критическое отношение к своим поступкам.
- Снижается быстрота реакции, сложно оперативно реагировать на раздражитель.
- Истощенные нервные клетки престают удерживать информацию. Индивид теряет память.
- Страдают творческие способности, человек постепенно деградирует.
- Люди зацикливаются на негативных мыслях, не могут от них избавиться.
Если индивид, ведущий здоровый образ жизни, по какой-то причине перестает спать, его самочувствие начинает ухудшаться. Затем мозг включает скрытые резервы, чтобы компенсировать отсутствие сна, открывается «второе дыхание». Если не наступает необходимый отдых, появляются галлюцинации, со временем нарушения работы мозга будут только нарастать и достигнут необратимой фазы.
Доказано экспериментально
Британские ученые провели исследования: на протяжении трех ночей испытуемым разрешалосьспатьвосемь часов, следующие три ночи насонотводилось по четыре часа. Не так мало, скажут некоторые люди. Но результаты поразили самих исследователей, они не ожидали, что участники эксперимента будут подвержены очень быстрой смене настроения. У испытуемых выросла тревожность, появились признаки стресса, психоза, они начали недоверчиво относиться к другим людям. Участники характеризовали свое состояниекак«неважное». Один из них утверждал, что чувствует себя неплохо, однако тесты показали, что и у него появились изменения в психике: позитивный настрой сменился негативным, начали преобладать отрицательный эмоции. В исследовании участвовали молодые, физические крепкие, выносливые люди, до этого не имевшие проблем со сном. Что говорить о психическомздоровьемолодой матери, вынужденной по несколько раз заночьподниматься к ребенку, человека, страдающего бессонницей, сиделки, не смыкающей глаз у кровати больного?
В Оксфордском университете провели масштабное исследование о влиянии сна на психику человека. В нем участвовали студенты, жаловавшиеся на проблемы со сном. Вновь последовали поразительные результаты! Выяснилось, что часто не психические расстройства провоцируют бессонницу, а именно она вызывает негативные изменения в психике. У индивида, постоянно недосыпающего, появляются раздражительность, мнительность, недовольство окружающими, снижается внимание. Человек не способен понять и запомнить простую информацию, теряет связь с реальностью. В таком состоянии он становится управляемым, ведомым, внушаемым, его легко заставить действовать в интересах третьих лиц. У индивида появляются навязчивые мыли, и если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психического заболевания.
Дети и сон
Если для взрослых недостаток отдыха чреват негативными последствиями, что говорить о детях и подростках. Их психика уязвима и неустойчива. Не выспавшийся ребенок не может сосредоточиться на учебе, плохо воспринимает информацию, рассеян, излишне агрессивен, не находит общего языка с окружающими, вызывающе себя ведет. Происходит истощение нервной системы, ребенок становится заторможенным или гиперактивным, быстро утомляется, подвержен частым сменам настроения. Недосып уничтожает мотивацию, подросток не хочет двигаться вперед, совершенствоваться, его удовлетворяет теперешнее положение. При постоянной нехватке сна у ребенка развивается депрессия, что может вызвать суицидальные мысли.
Во сне восстанавливаются психические ресурсы, обрабатывается информация, полученная за день. Лишняя убирается в «дальний уголок», важная остается в долговременной памяти, происходит формирование воспоминаний.
Но если недосып вызывает негативные изменения, то полноценный ночной отдых является залогом психического здоровья. Выспавшийся человек весел, бодр, работоспособен, активен. Он радуется жизни, с ним приятно общаться. У такого человека хорошее настроение и самочувствие, что становится действенной защитой от возникновения психических расстройств.
А что если заснуть не удается? Читайте об этом в моей статье 5 способов быстро заснуть.
