Как "собрать себя в кучу" во время осенней хандры

👁 121



Осень! 

Хандра плавно накрывает вас, а унылая погода не позволяет радоваться. Утром все чаще хочется накрыться одеялом и не вылезать до вечера. А днем - бросить работу и улететь в теплые края. И самое интересное,хандрадействует на всех! Независимо от того, любимая у вас работа или опостылевшая. Онакакогромная черная туча накрывает всех и вся с наступлением осенних холодов. Кто-то ищет внешние способы справиться с ней и все таки улетает в жаркие страны, кто-то находит всякого рода развлечения на это время, кто-то тихонько пьет красное вино по вечерам и ностальгирует по чудесному летнему отпуску.

Но я вам предлагаю совершенно другой метод! Внутренний. 

Что такое по своей сути хандра? Чувство. Эмоция. Не будем разделять их сейчас. А чтобы справиться с любым чувством, есть несколько замечательных техник. Пробуйте, выбирайте «свою» и пользуйтесь на здоровье! В прямом смысле слова. 

  1. Дыхание по схеме. Делать эту практику лучше всего с утра, чтобы зарядиться силами и уверенностью в себе на весь день. Этот способ был разработан еще тысячу лет назад индийскими йогами. Становитесь прямо, расслабляете все мышцы и начинаете дышать по схеме: долгий вдох - задержка - долгий выдох. Продолжительность вдоха, задержки и выдоха должны быть приблизительно равными. Выполнять 10-15 циклов.
  2. Спорт. Найдите длясебятакие физические упражнения, которые вам именно в радость. Например, я категорически не люблю плавать. Но обожаю бегать. Обычные тренировки меня раздражают, а по системе «Табата» я готова делать хоть каждый день. Ни для кого не секрет, чтововремя занятий спортом вырабатываются эндорфины, гормоны радости, и настроение повышается само собой. Ко всему прочему чем сильнее напрягаются мышцы тела вовремятренировки, тем глубже они расслабляются после нее и исчезают блоки и зажимы. 
  3. Метод Седона. Я его предлагаю всем и всегда. Это самый действенный способ справляться с любыми «сильными» чувствами. Состоит он из нескольких этапов:

Сфокусируйтесь на проблемной области жизни и чувствах.

Назовите свое чувство.

Полностью проживите его.

Задайте себе вопрос о том, смогли бы вы отпустить эти чувства?

Задайте себе вопрос о том, отпустите ли вы эти чувства?

Вопрос "когда я их отпущу?"

Освобождение от эмоций.

Повторение. Необходимо, чтобы проверить, не остались ли ещё чувства и эмоции в отношении этой проблемы.

 4.   Повышение самооценки

Для выполнения упражнения вам понадобится примерно полчаса.

Останьтесь в одиночестве, постарайтесь, чтобы никто не отвлекал вас.

Возьмите лист бумаги, запишите все то, что вам в себе не нравится, что вас раздражает, из-за чего вы чувствуете себя неуверенным. Например: «лень», «неумение слушать» и т. д.

Прочтите список еще раз и подумайте, какие из пунктов – просто привычные негативные установки. Например, вы написали «лень», но при этом работаете на двух работах и успеваете заниматься самосовершенствованием. Возможно, просто родители убедили вас, что вы ленивы?

Проанализируйте подобным образом весь список.

Те пункты «недостатков», которые остались, перечитайте еще раз и посмотрите, насколько они действительно ужасны?

Скажите себе: «Я в силах изменить то, что хочу изменить. Я избавляюсь от тех привычек, которые мешают мне жить так, как я хочу».

Проработав список – уничтожьте его, вложив в это все свои эмоции.

Составьте новый список: своих достижений, сильных сторон, то, чем вы гордитесь в себе, повесьте на видном месте, допишите:

«Я уникален! Я могу сделать свою жизнь такой, как хочу!»

 

Есть множество других методик работы с чувствами. И я уже как-то писала статью о том, как справиться со стрессом. Все вышеперечисленные методы проверены и эффективно работают именно с «осенней хандрой». В своей личной жизни я использую 2 - спорт и метод Седона. Это мои фавориты. 

 

Удачи!

Савченко Галина
2018-10-09
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?