Как снять стресс: доступный и эффективный способ
Современный ритм жизни требует от нас все большего включения в физическом и эмоциональном плане. Большая информационная нагрузка также влияет на наше состояние. У человека, постоянно находящегося в ситуации ежедневного напряжения снижается адаптационный потенциал, появляется бессоница, депрессивное настроение, тревожность. При постоянных и длительных стрессах происходит истощение и угнетение имунной системы. Чтобы расслабиться, придти в себя и снять напряжение и стресс, нужно найти какой-нибудь способ. Очень часто мы прибегаем к очень легким и доступным способам снятия напряжения – это еда, алкоголь или успокоительные средства. Но эти способы ведут к другим побочным эффектам таким как набор веса, различным заболеваниям тела, алкогольной и лекарственной зависимости и т.д. Но есть другой, финансово не затратный, и эффективный способ – это релаксация.
Что такое релаксация и чем она может помочь человеку справиться со стрессом, тревогой, напряженностью в теле?
Релаксация - произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физический усилий.
Какие существуют методы релаксации?
1. Мышечная релаксация по Джекобсону
2. Медитация «Спокойное место»
3. Диафрагмальное дыхание
4. Отвлечение и концентрация внимания
Также способствуют снятию напряжения и расслаблению восточные практики, такие как Йога, гимнастика Ци-гун, Тайцзи, различные виды массажа, арт-терапия и много другое.
В каких случаях применяются методы релаксации?
• Головные боли, мигрени
• Хроническая усталость, недомогание
• Нарушение концентрации внимания
• Эмоциональные срывы, агрессия
• Ощущение напряжения в теле
• Тревожность
• Бессоница и многое другое.
Регулярные занятия техниками релаксации способствуют:
• расслаблению
• нормализации артериального давления
• снижению внутренней тревоги и беспокойства
• уменьшению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы
• уменьшению влечения к алкоголю и табаку
• повышению настроения и работоспособности
• улучшению сна
• уменьшению головной боли
• нормализации аппетита
• опознаванию напряжения и его снижению
Снятие напряжения – путь к здоровью!
!
