Чтобы помочь Вам в достижении желаемого результата, решил для сделать памятку для постройнения.
Все, что написано ниже - ключевые факторы успеха для постройнения
100% проверено на моих знакомых и клиентах, при этом самочувствие и здоровье только улучшается.
И так, первым делом стоит поставить цель.
- Помните, что цель формируется позитивно, например, хочу постройнеть и весить такой-то дате столько-то и радоваться этому.
- Опишите себя как бы будите выглядеть, что будете чувствовать, когда будете еще стройнее.
- Важно, чтобы цель была достижимой, и экологичной, например, для постройнения стоит ставить цель, в среднем на 2 кг в мес.
- Проверьте эффекты. Что вы будите делать, когда постройнеете. Все ли Вы предусмотрели. На сколько вы будете радоваться этому результату. Как может этот результат повлиять н дальнейшую жизнь.
Что стоит добавить в новое поведение:
- Утром, сразу у после сна – 2 стакана воды (чуть выше комнатной температуры, чуть тепленькой)
- Дыхательные практики – вдыхаем носом, выдыхаем ртом (при этом помогаем движением рук, вдох движение рук вдоль туловища вверх, выдох – вниз).
Наше тело дышит через лимфосистему – помогите ему и постепенно обмен веществ будет приходить в норму.
Важно, когда дышите, представляем поток энергии, вдох – энергия земли, выдох – энергия космоса. Представляйте себе, как в вас входит энергия постройнения и с каждым вдохом и выдохом вы становитесь все стройнее и стройнее
- Выпивать 2 литра чистой питьевой воды в день (лучше больше).
Для удобства - налейте бутылку двух литровой воды, поставьте на видное место и пейте в течении дня.
Проше всего поставить будильник на каждый час, чтобы напоминал и пить воду маленькими глотками. Помните, вода — это жизнь и человек состоит на 80% из воды.
Ку же вода лучший в мире растворитель, который естественным путем очищает организм
- Взвешивание (периодичность решать Вам), важно в одно и то же время суток, например, перед приемом пищи, после утреннего туалета
- Ведение дневника успеха. Обязательная фиксация любого успеха в дневник.
Например, насколько Вы постройнели, насколько стали себя чувствовать луче или добавили новую полезную привычку.
Приучайте себя радоваться даже мелочам!
- Заменить и в мыслях и словах:
- «Похудеть» - на «Постройнеть»
- «Надо» - на «Стоит» или «Хочу»
- Добавить утренний контрастный душ – он очень хорошо укрепляет сосуды и тонизирует организм
ПИТАНИЕ
Сладкое, Жирное, Мучное, Рис, Картошку - Заменить на полезные для здоровья продукты. Масло, луче употреблять оливковое – прямого отжима в сыром виде.
Завтрак: Самый важный прием пиши, лучше всего добавить в рацион длинные углеводы, например, каши. Если очень хочется, утром можно немного сладкого.
Важно помнить, что сахар – «мёртвая» пища, искусственно синтезирован человеком. Соответственно природой не было предусмотрено, что человек будет, есть сахар.
Обед: Овощи, заменяем на что-то другое только картофель. Добавить в рацион клетчатки (свежие овощи и зелень)
Ужен - желательно до 18:00, максимум до 20:00 т.к. после 20:00 любая пище не усваивается и превращаются в жир. (доказано наукой).
После 17:00 желательно кушать белковую пищу.
- это продукты с высоким содержанием белка растительного или животного происхождения.
Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог
Не натуральный йогурт с фруктами или ароматизатроами - заменить на натуральный т.к. в химически синтезированном сладком йогурте много быстрых углеводов, – которые превращаются в жир.
КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ, ЕСЛИ ОН ПО ПРИВЫЧКЕ ПРОСИТ КУШАТЬ:
- Выбрать для себя любимый чай или несколько разных чайных напитков и баловать себя вкусным чаем. Зеленый чай очень способствует постройнению
- Увеличить частоту приема пищи и при этом постепенно уменьшать порции
- Почистить зубы мятной зубной пастой (очень помогает снизить чувство голода)
Чтобы помочь Вам в достижении желаемого результата, решил для сделать памятку для постройнения.
Все, что написано ниже - ключевые факторы успеха для постройнения
100% проверено на моих знакомых и клиентах, при этом самочувствие и здоровье только улучшается.
И так, первым делом стоит поставить цель.
- Помните, что цель формируется позитивно, например, хочу постройнеть и весить такой-то дате столько-то и радоваться этому.
- Опишите себя как бы будите выглядеть, что будете чувствовать, когда будете еще стройнее.
- Важно, чтобы цель была достижимой, и экологичной, например, для постройнения стоит ставить цель, в среднем на 2 кг в мес.
- Проверьте эффекты. Что вы будите делать, когда постройнеете. Все ли Вы предусмотрели. На сколько вы будете радоваться этому результату. Как может этот результат повлиять н дальнейшую жизнь.
Что стоит добавить в новое поведение:
- Утром, сразу у после сна – 2 стакана воды (чуть выше комнатной температуры, чуть тепленькой)
- Дыхательные практики – вдыхаем носом, выдыхаем ртом (при этом помогаем движением рук, вдох движение рук вдоль туловища вверх, выдох – вниз).
Наше тело дышит через лимфосистему – помогите ему и постепенно обмен веществ будет приходить в норму.
Важно, когда дышите, представляем поток энергии, вдох – энергия земли, выдох – энергия космоса. Представляйте себе, как в вас входит энергия постройнения и с каждым вдохом и выдохом вы становитесь все стройнее и стройнее
- Выпивать 2 литра чистой питьевой воды в день (лучше больше).
Для удобства - налейте бутылку двух литровой воды, поставьте на видное место и пейте в течении дня.
Проше всего поставить будильник на каждый час, чтобы напоминал и пить воду маленькими глотками. Помните, вода — это жизнь и человек состоит на 80% из воды.
Ку же вода лучший в мире растворитель, который естественным путем очищает организм
- Взвешивание (периодичность решать Вам), важно в одно и то же время суток, например, перед приемом пищи, после утреннего туалета
- Ведение дневника успеха. Обязательная фиксация любого успеха в дневник.
Например, насколько Вы постройнели, насколько стали себя чувствовать луче или добавили новую полезную привычку.
Приучайте себя радоваться даже мелочам!
- Заменить и в мыслях и словах:
- «Похудеть» - на «Постройнеть»
- «Надо» - на «Стоит» или «Хочу»
- Добавить утренний контрастный душ – он очень хорошо укрепляет сосуды и тонизирует организм
ПИТАНИЕ
Сладкое, Жирное, Мучное, Рис, Картошку - Заменить на полезные для здоровья продукты. Масло, луче употреблять оливковое – прямого отжима в сыром виде.
Завтрак: Самый важный прием пиши, лучше всего добавить в рацион длинные углеводы, например, каши. Если очень хочется, утром можно немного сладкого.
Важно помнить, что сахар – «мёртвая» пища, искусственно синтезирован человеком. Соответственно природой не было предусмотрено, что человек будет, есть сахар.
Обед: Овощи, заменяем на что-то другое только картофель. Добавить в рацион клетчатки (свежие овощи и зелень)
Ужен - желательно до 18:00, максимум до 20:00 т.к. после 20:00 любая пище не усваивается и превращаются в жир. (доказано наукой).
После 17:00 желательно кушать белковую пищу.
- это продукты с высоким содержанием белка растительного или животного происхождения.
Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог
Не натуральный йогурт с фруктами или ароматизатроами - заменить на натуральный т.к. в химически синтезированном сладком йогурте много быстрых углеводов, – которые превращаются в жир.
КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ, ЕСЛИ ОН ПО ПРИВЫЧКЕ ПРОСИТ КУШАТЬ:
- Выбрать для себя любимый чай или несколько разных чайных напитков и баловать себя вкусным чаем. Зленныйчай очень способствует постройнению
- Увеличить частоту приема пищи и при этом постепенно уменьшать порции
- Почистить зубы мятной зубной пастой (очень помогает снизить чувство голода)
!
