Очень часто на консультациях клиенты, прорабатывающие тему самооценки и личных границ спрашивают, как научиться принимать себя таким, какой есть и отбросить попытки стать хорошим, лучшим, идеальным.
Выход из этого круга не такой быстрый.
В первую очередь нужно понять, а какой вы – увидеть и описать не только свои положительные, но и отрицательные качества, какие бы они ни были, признать, что они у вас есть. Дайте себе право быть не идеальным, но целостным: замечайте свои слабые стороны, признавайте их, не прячьте от посторонних – так у вас появится сила и возможность распоряжаться ими, так пропадут ваши тайны. Не превращайте намеренно свой образ в портрет Дорианна Грея. Когда список положительных и отрицательных качеств будет готов, нарисуйте ваш портрет и подпишите около него вперемешку все получившиеся качества. Посмотрите на них внимательно, прочитайте вслух, не оправдываясь и не смущаясь. Скажите себе: «Да, это все я». Таким образом вы перенесете негативные качества из бессознательного, и они будут больше не властны над вами.
Во-вторых, необходимо очертить свои границы: составьте список того, что вы любите, а что не любите; как с вами можно поступать, а как нет. В каких ситуациях возникает недовольство собой? Когда вы себя ругаете за что-то?
Оцените в процессе разговора с коллегами или домашними, какие рождаются чувства на те или иные высказывания. Что вы чувствуете, когда начальник говорит о том, что вы хорошо поработали в этом месяце, но есть пара замечаний, которые нужно устранить? Возникает ли желание стать еще лучше, исправить? Или возникает гнев, что вас недооценили? Запишите в дневник самонаблюдений эти слова, свою реакцию и проанализируйте возникающие чувства. Если вы ощущаете, что слова другого человека вызывают неприязнь, значит ваши границы нарушают, где-то есть дыра. Отслеживайте такие ситуации, и шаг за шагом записывайте и осознавайте то, как с вами можно поступать, а как нет. Учитесь в спокойное форме сообщать людям, если они нарушают ваши границы, но делайте это именно спокойно, не впадая в эмоцию. И пока попробовать привыкнуть к этой мысли, а далее - учиться обозначать людям в спокойной форме,когда они нарушают ваши границы.
Ну и в-третьих, экспериментируйте, расширяйте свой «репертуар» во взаимоотношениях с людьми и миром в целом. Дайте себе право совершать «неправильные», но желанные поступки, радовать себя мелочами, баловать себя и желать не то, что практично и в хозяйстве пригодится, а принесет радость.
Давайте пробовать!
1. Говорите коротко «нет» тогда, когда вам это хочется, не оправдывайтесь и не объясняйте.
2. Делайте что-то неправильное, но то, что сейчас очень хочется: позавтракайте мороженым, а не кашей, и получите от этого огромное удовольствие.
3. Посвящайте время себе и своему отдыху без чувства вины, а уже после приступайте к уборке и другим «нужным» вещам.
4. Попробуйте не делиться своими успехами с теми, от кого вы обычно ждете похвалу или оценку.
5. Купите себе что-то непрактичное, но очень желаемое. Серьги, цветы или красивую картину просто потому что понравилось.
7. Не ходите за компанию с мужем или ради хорошего тона на встречу с его друзьями или семьей, если этого совсем не хочется. Вы вправе распоряжаться временем по-своему усмотрению.
8. Приготовьте на ужин то, что хотите вы, а не ваш супруг или дети. А лучше вообще не готовьте, попросите домашних, устроить вам праздник – посидите всей семьей в кафе под приятную музыку, насладитесь просто общением с семьей.
9. Вычеркивайте из своей головы и из разговоров представление о себе как о правильной, хорошей, идеальной.
10. Позволите себе дневной сон.
12. Перестаньте терпеть тех, кто неприятен и тратить на них время.
13. Уходите с работы вовремя, даже если все остальные постоянно задерживаются.
14. Вы в праве отказать другому в помощи, и отдать приоритет своим собственным делам.
Придумайте свои правила и следуйте им. Для Чего все это? Только так вы научитесь слышать свой собственный внутренний голос, а не голос идеалов, правил, когда-то навязанных родителями для безопасности пятилетнего ребенка и своего удобства. Вы уже выросли, а многие правила так и остались… Очерчивайте свои границы, по-штришку, каждый день. Рассматривайте себя, любуйтесь собой и радуйтесь. Позвольте себе уже наконец стать счастливым, а не хорошим для окружающих человеком!
!
