Как избавиться от тревоги? - 1 (Элементарные действия по самопомощи).



Ой, как трудно подчас сохранить спокойствие в трудной ситуации, когда внезапно что-то случается, например, заболевает ребенок, прорывает трубу, опаздываем на поезд…

В смысле – сложно оставаться в сознании и не поддаваться страхам, тревоге и панике, сохранять присутствие духа и адекватно действовать.

Вспоминаю историю, когда женщина, пребывающая в страхе и тревоге от ожидания «свадебного поезда» (женился ее сын) обула ласты и так вышла встречать гостей…

Давайте обсудим варианты помощи себе в такой ситуации. Как же избавиться от тревоги?

Попробуем идти «от противного».

Страх и паника – это, в какой-то мере, в связи со стрессом, внезапная потеря человеком нормальной ориентации в пространстве, концентрация бОльшей части его энергии в сфере чувств, причем, негативных, изматывающих, в буквальном смысле слова, выбивающих «почву под ногами» и заставляющих «терять голову».

Следовательно, чтобы преодолеть эти бурные негативные эмоции, надо вновь обрести способность «крепко стоять на земле» плюс «оставаться в сознании» и «не терять головы».

Как?

 Есть у нашего организма простой автоматический механизм, без которого его – организма – функционирование невозможно. Это ДЫХАНИЕ.

Оно всегда с нами, всегда «под рукой» и при первых же признаках тревоги, страха и паники способно придти нам на помощь. Потому что именно дыхание связано со всеми системами организма и любое изменение ритма, частоты, глубины дыхания тут же сказывается на их работе. Особенно это ощутимо в плане связи дыхания с сердечным ритмом. Подыши учащенно – сердце тут же откликнется и также участит свой ритм. Подыши размеренно – пульс успокоится.

Кроме того, именно дыхание, когда мы концентрируем на нем свое внимание, буквально «возвращает нас в свое тело», точнее, возвращает все на свои места. Особенно – ушедшую при постоянном страхе «в пятки» душу.

Если подышать, наблюдая, как входит и выходит из организма воздух, например, концентрируясь на области сердца, в скором времени наступит некоторое расслабление, в этом месте появляется ощущение тепла, а затем и облегчения.

Я уже не говорю о прямой пользе размеренного, более глубокого дыхания (в противовес сдавленному, напряженному) — об интенсивном насыщении организма кислородом при таком дыхании. А кислород, в свою очередь, помогает эффективно «связать и вывести из организма» токсины, в избытке образующиеся в теле при стрессе.

Поэтому, в ситуации стресса вначале – дышим. Чем глубже, тем лучше. Буквально чувствуем движение воздуха внутри тела. И – концентрируем внимание на область сердца. В идеале – дождаться появления тепла. Внимание – может закружиться голова с непривычки.

Затем пытаемся почувствовать свое тело, позу, ощущения в теле, зажимы, где какие есть. Если есть возможность – следует подвигаться, походить, поработать физически – от выполнения нескольких упражнений до уборки квартиры или пробежки, кому что нравится и уместно по ситуации. Если подвигаться возможности нет (вы в транспорте, постели, среди людей и т.д.), последовательно напрягаем и расслабляем разные группы мышц.

Цель – вернуть себя обратно в тело, заземлить, сбалансировать и перераспределить энергию в организме в сторону нормы – часть на тело, часть на чувства, часть на сознание (чтобы справиться с тревогой).

Если подышали и подвигали(сь), настала очередь перекрыть поток негативных мыслей, которые словно назойливые осы жужжат в сознании боящегося, мешают нормально соображать, а потом и препятствуют засыпанию.

Есть простой прием: начать слушать. Перевести фокус внимания вовне.

Задаться целью внимательно отследить все присутствующие звуки (шум машин, голоса, тиканье часов, музыка и т.д.) Когда мы слушаем, на мгновения перестаем думать. А значит, прерываем тягостный и ненужный ряд мыслей-страшилок, которые порождает сильная тревога. После этого гораздо легче начать мыслить конструктивно, планируя конкретные действия, т.е., вернуться «в сознание».

Подведем итог.

Самое простое, что можно сделать при чувстве страха и тревоги, это:


1. Продышаться.
2. Вернуть чувствительность и силу телу.
3. Прервать поток негативных мыслей с помощью слушания.

И начать действовать!

Это, конечно немного, и существует еще множество различных техник, но даже эти немногие упражнения при выполнении гарантированно принесут значительный результат – ослабление чувства страха и тревоги в стрессовой ситуации.

А, значит, ускорят возврат человека в работоспособное и здравое состояние.

 Успеха в применении!

Видео - краткое резюме вышенаписанного: 




Еще статьи на моем сайте: http://sperro.ru

 

 

2016-04-16
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?