Избавимся от тревожности с помощью рисунка
Будучи психологом я твердо знаю: каждое свое чувство нужно уметь слышать и уважать, понимать и принимать.
Если этого не происходит, у человека могут возникнуть проблемы: бессоница, депрессия, сильная необъяснимая тревожность.
Немного отклекусь от темы. В разговорной терапии психологи используют активное слушанье. Проще говоря, психолог внимательно слушает рассказ клиента и в ответ пересказывает тоже самое, только называя чувства этого человека. Так клиент понимает, что он чувствует. И я очень люблю применять эту технику. С детьми и со взрослыми. Люблю, потому, что через легкий диалог происходят важные процессы, помогающие человеку лучше понять самого себя.
У арт терапевта такая же задача. Различия в том, что он использует другой инструмент, а именно - искусство: музыка, театр, эко терапия, танцы, скульптура.
Сегодня я хочу научить вас, как понять свои чувства с помощью рисования. Сосредоточимся только на тревожности.
Итак, начнем.
Вам понадобятся цветные карандаши, альбомный лист А4 и 40 минут свободного времени наедине с собой.
- Расслабтесь и сделайте пару глубоких вдохов.
- Сконцентрируйтесь на чувстве тревоги.
3.Возьмите карандаши и быстро начинайте рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову. Это может быть конкретный образ или абстракция из спонтанных линий.
- Если сложно сделать предыдущий пункт, то постарайтесь почувствовать, где тревога находится в теле и как себя проявляет. И нарисуйте это.
Чем это полезно? Когда мы рисуем свои чувства, мы их буквально "видим" и лучше понимаем. Часто такое рисование вызывает у человека ощущение озарения, психологи называют его инсайт.
У меня был клиент, который нарисовал свое чувство тревожности в виде спутанной линии. Спустя время он пришел ко мне еще раз и рассказал улыбаясь:" Я вам очень благодарен. Когда рисовал, думал, что занимаюсь ерундой, а потом понял, если в моей голове путаница, значит тревога в душе. И я мысленно распрямляю эту линию и мне становистя легче".
Это очень показательный пример того, как негативная эмоция перенесенная на лист бумаги, имеет все шансы так на нем и остаться, покинув человека.
Что тут сказать? Хотите избавится от чувства тревожности-рисуйте.
Свои эмоции важно знать и понимать. А рисование как ни что другое помогает этому.
!
