Вряд ли вы задумывались над тем, что такое неприятное чувство кактревогау беременных женщин может быть полезна. Мы знаем, что во время беременности обостряется обоняние и это необходимо, потому что мать должна выбирать только правильную пищу для себя и ребенка, и вместе с тем обостряется и ощущение опасности. Опасности может быть реальной, например, инфекционные заболевания, которые проходят бесследно для взрослого человека, могут иметь серьезные последствия для внутриутробного развития ребенка, если им переболеетбеременнаяженщина. И мама должна внимательно присматриваться к окружающей среде, на предмет опасностей для нее и ребенка. Однако опасности могут быть и мнимые, а тревожиться женщина будет по их поводу , как будто они вот-вот случатся.
Беременные часто пугаются, обращают внимание именно на «страшные» истории, становятся более осторожными, могут перестраховываться. И это совершенно оправдано, их действия повышают шансы благополучно доносить и родить здорового ребенка. Уже будучи беременной, женщина становится более предусмотрительной, чтобы, когда ребенок родится, она могла обеспечить ребенку ту заботу и безопасность, в которой он так сильно нуждается в самом начале своей жизни.
Иногда историй в голове женщины становится так много, что становится просто необходимым отличать реальные опасности от мнимых. Проблемы начинаются тогда, когда полученная информация о потенциальных опасностях не сподвигает женщину к действиям, а заставляет замирать от страха, чувствовать себя беспомощной перед миром , полным угроз.
Мне тоже знакомо состояние сковывающего страха во время беременности, который в некоторые моменты парализует тело и не дает оценивать ситуацию критически. Я во время беременности очень боялась, что беременность замрет и мне не удастся доносить своего малыша. Любые ощущения внизу живота я воспринимала как верный признак надвигающейся трагедии. Знаю по опыту работы с женщинами, что и другие часто переживают похожие чувства.
Уважаемые женщины, хочу вас поддержать в том, что ваши страхи, тревоги совершенно нормальны, они продиктованы особенным вашим физическим и психическим состоянием, если вам удается критически их осмыслить. Если тревога достигает таких масштабов, серьезно мешает вам жить и портит удовольствие и радость от беременности и материнства, если вы чувствует себя совершенно беспомощной перед лицом потенциальных угроз, вам кажется, что вы не в состоянии позаботится о себе и малыше, предлагаю вам внимательно прочесть статью до конца и шагза шагом выполнить действия, которые помогут в конечном этапе совладать со страхами.
Я предлагаю вместе пройти шесть шагов, пройдя которые позволят Вам облегчить свое тревожное состояние.
Любой из шагов может быть пропущен, если то, на что он направлен, Вас не беспокоит.
Первый шаг Давайте признаем, что если с наступлением беременности тревог в вашей жизни стало существенно больше, чем радости, если мы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, то тревога носит патологический характер. Разговоры с другими беременными могут помочь понять, что не все разделяют Ваши страхи или другие переносят их проще. Спросите себя «не делаете ли Вы из мухи слона?», «всем ли беременным грозит эта опасность в таком объеме, как вы представляете?». Возможно вы преувеличиваете угрозу?
Второй шаг Не бойтесь признаться, что на сегодня Вы перепробовали все способы, которые знали, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, и, возможно, истощены борьбой с тревогой. В конце концов, скажите себе «Я не в силах совладать со своей тревогой, она сильнее меня». Сформулируйте фразу так, чтобы она максимально точно отражала Ваше состояние. Повторите ее несколько раз и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Это не фокус и не обман психики! Практика показывают, что именно признание своей слабости - первый шаг к изменениям.
Третий шаг Если ваши чувства совсем мешают Вам мыслить логически, предлагаю выполнить несколько простых упражнений, которые в конкретной ситуации помогут Вам погасить тревогу и перейти в более глубокой работе по осмыслению Ваши страхов. Я говорю о техниках контролируемого дыхания и мышечной релаксации. Порядок выполнения упражнения контролируемого дыхания может быть следующим (4):
- Выберите тихое место, приглушите свет
- Займите удобную расслабленную позу
- Закройте глаза или можно смотреть в одну точку
- Сделайте вдох на 3 счета, задержите дыхание на 3 счета и выдохните на 5 счетов.
- Повторите цикл 10 раз
- Следите за тем, чтобы Вам хватало воздуха при дыхании.
- Дышите глубоко – диафрагмой
- По окончании упражнения внимательно прислушайтесь к себе, чтобы оценить, что изменилось в Вашем состоянии: физическом (спало напряжение мышц, стало легче дышать), эмоциональном (стали чувствовать себя спокойнее, почувствовали радость), отдохнули от беспокоящих мыслей.
Если напряжение сохраняется, предлагаю добавить элементы мышечной релаксации:
- После 10 циклов контролируемого дыхания напрягите основные группы мышц на 5-10 секунд и расслабляйте их на 30-45 секунд.
- Основные группы мышц включаю стопы, икры, бедра, мышцы живота , ладони, предплечья, плечи, грудь, спина, шея, горло, челюсть, лоб.
- При выдохе мысленно направляйте Ваше дыхание в ту группу мышц, которую расслабляете.
Можно использовать специальные приложения для выполнения упражнений или аудио – записи.
Выполнение этих нехитрых упражнений даст Вам опыт контроля над своим телом, управления своим состоянием. И тогда Вы почувствуете себя более уверенным и сможете сказать себе: «Хм, если я могу изменить ритм дыхания, может я смогу и совладать со своими эмоциями»
Четвертый шаг На данном этапе очень важно из чувства неопределенной тревоги вычленить конкретные страхи и назвать их максимально четко, как бы пугающе они не звучали. Как я писала выше, одним из моих больших страхов было: потерять беременность.
Пятый шаг Ищем объективную информацию о том, что нас тревожит: смотрим статистику (в моем случае, замирания беременности), узнаем мнения врачей, их видения ситуации, что в Вашем анамнезе может повысить риск возникновения проблемы. По моему вопросу мне удалось найти следующую статистику: вероятность замирания беременности на каждом сроке (2).
Срок беременности
Вероятность потери беременности
1 неделя
75% (оценочно 3 из 4х оплодотворенных яйцеклеток имеют ошибки в ДНК и поэтому не происходит имплантации).
2 неделя
30% (1 из 3х оплодотворенных яйцеклеток не закрепляются в полости матки. Уровень ХГЧ незначительно повышается, что дает положительный тест на беременность).
3-6 неделя
10% (эмбрион закрепился, потеря происходит чаще всего из-за пороков развития, несовместимых с жизнью)
7-12 неделя
5% (начиная со срока 7 недель вероятность потери существенно снижается, так как ребенок преодолел очень важный этап развития – у него забилось сердце)
2 триместр
3% (причиной потери беременности может быть патологии матки, преждевременные роды, разрыв околоплодного пузыря)
3 триместр
1% (в большинстве своем потери связаны с хромосомными аномалиями, пороками развития ребенка, обвития пуповиной).
Теперь давайте посмотрим, насколько вероятно, что Ваши страхи оправдаются. Какова вероятность того, что именно Вы попадете в число тех, кому не повезло? Если Ваша субъективная оценка значительно выше той, что предлагает статистика, объясните, почему. Запишите любые аргументы, которые приходят Вам в голову: «У меня уже был выкидыш», «В таком возрасте о внуках думать надо, а я ребенка захотела», «Мне не везет по жизни», «Это слишком хорошо, чтобы оказаться правдой».
Возможно, какие-то Ваши доводы будут разумны: возраст, вредные привычки, фактор свертываемости крови увеличивают вероятность потери беременности. В данном случае стоит обратиться к врачу и тогда или снять подозрения, или принять меры, чтобы минимизировать возможные риски.
Если же Вы не можете найти разумное объяснение, продолжайте искать, на этом этапе тревоги должно стать меньше, из-за того, что Вы озвучите свои страхи и оцените, что какие-то не связаны с беременностью напрямую, это Ваше самоощущение.
Шестой шаг – Вы должны понимать, что нельзя полностью защититься от вероятности попадания в печальную статистику. Но это не значит, что Вы должны поддаваться панике, и даже в сложной ситуации можно найти специалистов, которые Вам помогут преодолеть ее. Очень важно, что у Вас есть право наслаждаться беременностью прямо сейчас, даже есть вероятность плохого исхода. Вы должны научиться радоваться общением с ребенком и мечтать о времени, когда он родится. И чем полнее Вам удастся погрузиться в эти ощущения, тем скорее отступит тревога и тем больше радости прибавится.
В заключение следует сказать, что избавится от тревоги раз и навсегда нельзя. да это и не нужно. Как пишет Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги», что лучше иметь тревожное расстройство, чем не тревожится совсем – полезнее для выживания. Если Вы освоите навыки преодоления приступов тревоги, Вы всегда сможете помочь себе. Ваш организм раз за разом будет обучаться и делать это самостоятельного даже без вашего сознательного включения.
Хочу подчеркнуть, что данная статья не заменяет собой работу со профессиональным психологом, который будет внимательно следить за Вашим состояние, замечать в чем заключаются именно Ваши трудности и помогать их преодолеть.
Иллюстрация: Alessandra Sanguinetti
Использованная литература:
- "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" Роберт Лихи
- "О чувствах в психотерапии. Сепарация" В. Дубинская
- Cognitive Behavioral Therapy for Perinatal Distress by Amy Wenzel
!
