В прошлой статье, посвящённой теме публичных выступлений, я обещала привести некоторые упражнения, которые помогут вам обрести правильную осанку.
Выполняю обещание, но могу сказать, что эти упражнения нужны не только для публичных выступлений, даже не столько для публичных выступлений, сколько для здоровья позвоночника, всех органов и систем и для хорошего настроения.
Не знаю, начнёте ли вы прямо с этого дня ежедневно выполнять все приведённые упражнения, но советую всё же попробовать все и найти то, что подходит именно вам.
Не пройдёт и недели, как вы заметите результаты. Надо лишь захотеть.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЯМОЙ СПИНЫ
УПРАЖНЕНИЕ 1 – ВЫПРЯМЛЕНИЕ У СТЕНЫ.
Это упражнение знают многие, но делают далеко не все, а оно очень эффективно.
Подойдите к стене спиной, прижмите к стене пятки, ягодицы, лопатки и затылок.
Теперь отойдите от стены, зафиксируйте и запомните это положение, пройдите несколько шагов, затем опять вернитесь к стене и проверьте, не ссутулились ли вы.
Исправьте всё, что нарушилось, и повторяйте снова много раз.
Сейчас вы стоите так, как всегда должны стоять и ходить.
В результате многих повторений мышцы запомнят это положение и будут его воспринимать как естественное.
И вам не придётся всегда быть в напряжении, прямая спина станет вашим обычным состоянием.
УПРАЖНЕНИЕ 2– КНИГА НА ГОЛОВЕ.
Ещё одно известное и очень эффективное упражнение - ходить с книжкой на голове.
Результат не заставит себя ждать.
Поверьте, это упражнение простое, но от этого не менее эффективное.
УПРАЖНЕНИЕ 3 – ПОДНЯТЬ ДИАФРАГМУ.
Диафрагма – это мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной полости.
Поднять диафрагму – это фактически означает распрямить спину.
Это упражнение применяли для офицеров царской армии для формирования у них идеальной осанки.
УПРАЖНЕНИЕ 4 - ПОДНЯТЬ ГРУДЬ.
Это «упражнение» можно видеть в повседневной жизни или в кино (в основном, в комедиях). Выглядит это так: женщина сидит или стоит, и перед тем как пойти к «объекту», руками поднимает свою грудь.
Выглядит смешно, но спина распрямляется великолепно. Попробуйте прямо сейчас.
УПРАЖНЕНИЕ 5 - ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПРЕССА.
Качать пресс полезно не только для создания эффекта плоского и подтянутого живота, но и также для укрепления мышц спины.
Мышцы поясничного отдела являются антагонистами мышц живота.
А это известный медицине факт: когда мы тренируем какие-либо мышцы, всегда работают не только они сами, но и мышцы – антагонисты.
Так что, качайте пресс, господа!
УПРАЖНЕНИЕ 7- ЗАНЯТИЯ ТОЛЬКО ОПРЕДЕЛЁННЫМИ ВИДАМИ СПОРТА И ТАНЦАМИ.
Для формирования правильной осанки полезны занятия танцами, плаванием и другими видами спорта.
Спорт для спины полезен далеко не любой, например, поднятие тяжёлых гантелей, штанг или накачивание мышц при помощи «железа», особенно при неграмотно построенных занятиях, перегружает позвоночник и мышцы спины и может вызвать вывихи и подвывихи позвонков.
Кувырки могут вызвать вывихи шеи; виды спорта, где не исключены удары, а также, где много прыжков, могут в случае травм привести к деформации позвоночника.
Поэтому я всегда советую для формирования хорошей осанки заниматься не большим спортом, а танцами, плаванием и лёгким фитнесом.
УПРАЖНЕНИЕ 8 - ВЫХОД ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.
Если вы ленитесь и не хотите выполнять много раз описанные мной упражнения или начать заниматься спортом или танцами, можете пойти по пути наименьшего сопротивления и купить в аптеке так называемый «пояс от сутулости».
Он также сможет «научить» ваши мышцы находиться в правильном положении. Пояс от сутулости - это такая система резинок, которая подбирается строго по размеру и одевается, как жилетка.
Пояс не должен быть слишком свободным, иначе он не будет выполнять своей функции и держать мышцы.
А также он не должен жать, иначе может нарушиться кровоснабжение органов грудной клетки, что может быть опасно для вашего здоровья.
Пояса надо обязательно примерять (лучше несколько штук) и покупать только тот, в котором вам удобно и комфортно.
И не забудьте главное – пояс от сутулости должен обучать мышцы, а не заменять их!
Его можно носить не больше двух-трёх часов в день, тогда мышцы будут запоминать то, что им диктует пояс, и затем научатся работать сами.
Если вы будете носить пояс круглосуточно, мышцы привыкнут к тому, что их всегда придерживает нечто извне, и перестанут работать. Вместо пользы, в таком случае, вы получите один вред.
Уж лучше вообще не применять пояс, чем носить его постоянно.
Заключение
Все упражнения, которые я советую, основаны на врачебных знаниях в области неврологии, лечебной физкультуры и массажа (это мои специализации), а также на знании психологии и проведения тренингов, посвящённых имиджу и публичным выступлениям.
В следующих статьях вас ждёт ещё много полезных и легко применимых советов и упражнений. Чтобы вам было проще находить их, подпишитесь на рассылку (на автора) и вам будут приходить оповещения о выходах новых статей.
Благодарю вас за ваши комментарии и лайки, они вдохновляют меня на публикацию следующих статей.
Спасибо!
