Гнев – это функция, которую сложно контролировать. Помогает увидеть, что чем то или кем то недовольны ( нас раздражает поведение людей ) возникает эмоциональный всплеск.
Функция гнева:
1.помогает увидеть, что не устраивает в себе и других.
2.помогает следить за агрессией.
3.помогает отстоять свое мнение.
Поведение человека в гневе:
Люди очень часто отрицают свой гнев, особенно хорошо – это получается у хим.зависимых людей:
1.отрицание гнева.
2.подавление гнева (алкоголь, наркотики) или скрывают его за маской.
В таких ситуациях необходимо научится выражать негативные чувства или давать выход им без алкоголя и наркотиков.
Схема выражения негативных чувств:
1.присваиваем чувства ( я чувствую ……).
2.обозначаем причину на оскарбление.
3.опредиляем к какому чувству это ведет.
4.проводим альтернативу желаемого поведения.
Схема принятия претензии в свои адрес:
1.дать возможность человеку высказаться до конца (молча выслушав).
2.эмоционально присоединяемся (я понимаю, что ты чувствуешь ….).
3.берем паузу и проводим самоанализ.
4.отвечаем по существу
- Проецирование гнева на себя (если он есть в человеке, то и во мне).
- Проявление пассивной агрессии (уязвляет изподтежка) или сплетничает и интригует.
Инструменты и способы работы с гневом:
1.ударить по чему то не живому (стол, стена).
2.начать с гневом, когда вы заметили первые его признаки (нетерпение, раздражение) – помолится, отстранится от источника, умыться холодной водой, глубокие вдохи и выдохи.
3.взять паузу (поговорить с кем ни будь), проговорится на собрании, проанализировать свое поведение, попросить помощи.
4.изучить свои реакции тела, когда есть первые предвестники гнева – начать работать.
5.прекратить стимуляцию таблетками, кофе, крепкий чай, сигареты – это только усугубит ваше положение и особенно энергетические напитки (необходимы границы).
6.так же помогают – физические упражнения, уборка, крик, ор, про писание АЧ и дальнейшая работа по ШАГАМ.
Необходимо научится проживать негатив и понять – что, это нормальные чувства в человеке.
Если вы в гневе:
1.держать дистанцию (не приближаться).
2.занять устойчивую позицию (сесть или взять паузу).
3.если есть возможность уединиться помедитировать или мысленно переключиться на что то другое.
