Что такое паническая атака (ПА)?
ПА имеют следующие основные характеристики: они возникают внезапно, сопровождаются сильным страхом и тревогой и длятся относительно короткое время.
В момент ПА, человеку кажется, что должно произойти нечто ужасное, трагичное и непоправимое. Чаще всего приходят пугающие мысли о том, что сходишь с ума, можешь умереть прямо сейчас, сделаешь «шаг в окно», потеряешь сознание, задохнешься и т.д. Как правило, для наступления ПА нет очевидных причин, хотя некоторые все же отмечают типичные обстоятельства, при которых происходят ПА.
Следует отметить, что ПА не является заболеванием или признаком серьезного психического расстройства. Каждый десятый, хоть раз в жизни переживал приступ паники.
Как распознать ПА?
Паника, так же, как и страх влияет на тело, мысли, поведение. Наиболее распространенными проявлениями в теле можно считать:
- сильное сердцебиение, учащенное дыхание, «ком» в горле, нехватка дыхания, тошнота, слабость, дрожь в теле, потоотделение.
Самые распространенные мысли во время ПА:
- я сойду с ума;
- у меня случится сердечный приступ;
- я упаду в обморок;
- мне не хватит воздуха и я задохнусь;
- я не смогу контролировать свой мочевой пузырь.
И, конечно же, подобные состояния и мысли не могут не отражаться на поведении человека. Люди, с которыми происходят подобные вещи перестают выходить на улицу, стараются находиться рядом с близкими, избегают ситуаций, мест, которые трактуются, как опасные. Если им кажется, что может случиться сердечный приступ, они стараются быстрее прилечь, если кажется, что упадут сейчас – ищут опору, держаться за что-либо, если кажется, что задохнуться – открывают окна и т.д.
Причины возникновения ПА не известны. Принято считать, что чрезмерное беспокойство о здоровье, личной безопасности, стрессы, сложности в различных сферах жизни могут привести к появлению ПА. Мои наблюдения показывают, что практически всегда паническим атакам сопутствуют сложности в отношениях с близкими (родителями, супругами, детьми и т.п.), которые не имеют разрешительного характера.
Какова роль страха в ПА?
Напомню, страх – это нормальная реакция на опасность. Это чувство, как сигнальная лампочка при аварийном состоянии. В момент ПА, аварийная лампочка загорается, когда нет реальной угрозы. Т.е. происходит сбой сигнальной системы. Так ли это опасно, как может показаться? Напомню, что сигнальная система формировалась на протяжении многих лет для того, чтобы защитить людей от опасности. И если бы эти реакции носили разрушительный характер, человечество вымерло бы давно. Ощущение паники, конечно, неприятно, но не так опасно, как кажется. Люди не умирают из-за ПА и не сходят с ума. И даже, если человек не обращается за помощью к психологу, наш организм устроен так, что и страх и паника со временем проходят сами по себе.
Вместе с этим существует ряд техник, помогающих предотвратить или облегчить протекание ПА. К самым распространенным можно отнести:
- релаксацию
- замедленное дыхание
- отвлечение
- решение проблемных ситуаций вместо их игнорирования.
Стоит отметить, что работа с ПА всегда начинается с идентификации мыслей. Идентификация мыслей и работа с ними – лучший способ преодоления ПА в долгосрочной перспективе. Также поощряется проведение поведенческих экспериментов.
Поделюсь одной из моих любимых техник. Я называю ее «метод статистики»:
Попробуйте сосчитать, как часто Вы испытывали страх чего-то? Теперь сосчитайте, сколько раз это действительно произошло? Одна из моих клиенток, сосчитала, что за два года страдания ПА больше тысячи раз она испытывала страх потерять сознание и ни разу за это время и вообще в жизни не имела обмороков. В момент подсчета, она даже рассмеялась, настолько это показалось абсурдным и неправдоподобным.
Есть ряд других техник, кому-то подходят одни, кому-то другие. Я все же приветствую обращение за профессиональной помощью.
