Нередко в повседневной суете, заботах и привычных делах мы теряем чувствительность и перестаем замечать собственную усталость, напряжение, накопившиеся волнения, тревоги, обиды, дискомфорт. Привычка терпеть у некоторых из нас формируется еще в детстве. Учиться заботиться о себе и слышать себя приходится постепенно, формируя отдельные навыки. Поначалу придуманные упражнения могут казаться чем-то неестественным, но они служат только до тех пор, пока новое умение не будет нами присвоено.
Хочу предложить здесь простой и быстрый способ диагностики своего психоэмоционального состояния, которым можно пользоваться в любой момент. Он помогает наладить контакт со своим телом и вовремя заметить неявные признаки внутреннего разлада, сигналы о потере гармоничного здорового самоощущения.
* * *
Прямо сейчас, не меняя позы, обратите внимание на свое тело и ощущения в нем:
- Можете ли вы спокойно, плавно вдохнуть во всю грудь и выдохнуть?
- Расслаблены ли ваши челюсти? Можете ли вы чуть разомкнуть зубы, не открывая рта?
- Расправлены ли ваши плечи? Можете ли вы распрямить спину, не испытывая при этом боли или неприятных эмоций?
- Попробуйте положить руки перед собой на стол или на колени и посмотреть на них в течение минуты. Какие чувства у вас это вызывает? Переверните руки ладонями вверх еще на минуту. Изменилось ли что-то сейчас?
- Просканируйте внутренним взором свою позу. Есть ли места в теле, которые сейчас находятся в напряжении, в неестественном положении? Попробуйте расслабить это место, изменить позу. Удается ли достичь полного комфорта? Если нет, то в каких местах остается скованность, боль или повышенная чувствительность?
- Поставьте ступни ног на пол всей подошвой. Можете ли вы расслабить ступни и прочувствовать пол (землю) каждой точкой соприкосновения? Какие чувства это вызывает?
- Попробуйте закрыть глаза на минуту и прислушаться к своим чувствам. Мысленно скажите себе: “Я в безопасности. Мне хорошо. Мне спокойно. Я всем доволен”. Соответствуют ли эти слова вашему реальному состоянию? Не вызывают ли они сопротивления?
- Наконец, попробуйте улыбнуться.
Если все перечисленные задания вы выполнили спокойно, плавно, с положительными эмоциями, то наверняка ваше настроение сейчас стало еще лучше и вы почувствовали прилив сил.
Если что-то вызвало беспокойство, раздражение, тревогу или печаль, это важный сигнал, чтобы обратить внимание на свою жизненную ситуацию и проанализировать, что именно нарушает ваше психоэмоциональное равновесие.
Иногда предложенные действия при попытке их выполнить вызывают сильное сопротивление: возникает мощная эмоциональная реакция — слезы, смех, чувство стыда, отвращение, невозможность сосредоточиться. Такая реакция с большой вероятностью говорит о наличии психологической травмы, сильном расщеплении между психикой и телом. В таких случаях необходима помощь психотерапевта.
