Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек живет в постоянном напряжении и перестает испытывать любые чувства, эмоции: как положительные, так и отрицательные. Обычно про эмоциональное выгорание говорят в связи с напряженной трудовой деятельностью, работой. Человек испытывает непрекращающуюся усталость, испытывает состояние угнетенности и безразличия ко всему, не испытывает интереса к выполнению служебных обязанностей. Часто возникает раздражение. В особо тяжелой форме, эмоциональное выгорание может привести к развитию невроза и различным психосоматическим осложнениям.
Ниже перечислены десять основных способов (заповедей) самостоятельного совладания с эмоциональным и психологическим выгоранием, способы справиться с ним своими силами:
1. Составьте список дел - дайте оценку, то что вам нужно сделать на данный период, на день и что вы действительно сможете сделать вовремя, добавьте резерв времени если что-то пойдет не так.
2. Короткие паузы - совершайте короткие, но по возможности частые (раз в час, раз в полчаса) перерывы в течение рабочего времени (чай с печенькой, звонок дочере или сыну и так далее).
3. Поменяете рабочее место - переставьте в другую зону документы, письменные принадлежности, передвиньте монитор. Перемены обычной обстановки пойдут вам на пользу, дадут возможность ощутить себе по другому.
4. Комфорт и уют - создайте благоприятную обстановку за рабочим столом: расставьте цветы или фото обожаемых детей, жены или мужа, домашних животных, симпатичные сердечку финтифлюшки.
5. Больше двигайтесь - ходите пешком в обеденное время: дойдите до магазина, супермаркета, просто прогуляйтесь по улице, сходите в парк. Нагружая себя физически, вы разгружаете себя психологически!
6. Ищите смысл - в чем значение вашей работы для вас, для семьи, близких. Подумайте о том, что для вас действительно значимо и ценно.
7. Делитесь радостью - радость разделенная с кем-либо из близких, коллег по работе - она умножается, увеличивается для всех, а накопившаяся напряжённость снимается столь же многократно и эффективно!
8. Говорите о том, что вас волнует - вопросы и проблемы, будучи высказаны, перестают быть болезненно острыми и тревожными. Вам станет легче, ситуация упростится и обнаружит свое разрешение.
9. Избегайте негатива - не смотрите общественно-политические передачи по телевизору, старайтесь ограничить свое общение с людьми, которые забирают вашу энергию, от которых вы устаете.
10. Уважайте и любите себя, довольствуйтесь тому, что у вас уже имеется (многие и этого не имеют). В течение дня постарайтесь найти за что себя похвалить и чем себя порадовать.
А если приведенные методы самопомощи в борьбе с эмоциональным, психологическим выгоранием не могут помочь, в таком случае, вероятно ваше положение дошло до определенной грани, достигло предела абсолютного выгорания с невротическими признаками, тогда советую прибегнуть к помощи специалиста психолога, психоаналитика.
!
