В данной статье я даю инстумент, который можно просто взять и внедрить с свою жизнь. Помните: ваши действия складываются в навыки, навыки в привычки, привычки формируют характер, а ХАРАКТЕР ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАШУ СУДЬБУ.
И, даже если вы этого никогда не делали, возможно, сейчас самое время)
Каждый может все, что захочет.
1. День счастливого Человека
Доброе утро:
цель: наладить бодрое начало дня и правильный заряд на день.
смысл: Тренерует волю и ответственность. Добавляет здоровья. Наполняет энергией.
заведите дневник где будете отмечать галочками выполнение:
1. Проснулся и встал сразу по будильнику в 6-8 утра (позже нет!) , 2. Улыбнулся, сказал миру "Доброе Утро", 3. бодрой походкой в ванную, умывания холодной водой или душ, доброе и позитивное приветствие близким.
4. Зарядка 5-10 минут, 5. Полезный завтрак, 6. План на день по всем сферам (семья, работа, я).
Полезный вечер:
цель: наладить фундамент ЗОЖ
смысл: правильная работа организма при здоровом сне, добрые отношения дома, внутреннее хорошее состояние счастливого человека, тренировка воли.
Так же помечаем в Дневнике:
1. Душ после работы.
2. Ужин полезный с близкими до 20-00. Любовь - это глагол.
3. Общение или прогулка с семьей.
4. Благодарность близким и миру за то, что произошло за день. Проработка в голове опыта. Предварительный план на завтра.
5. Сон с 22-23:00. Ну в крайнем случае СЕГОДНЯ!
ЧЕК Лист День счастливого Человека:
День/Действие
Дата
Дата
Дата
Дата
Проснулся в
Улыбнулся и сказал «Доброе утро»
Бодрой походкой в ванную
Водные процедуры
Мимическая гимнастика 5 минут
Зарядка для всего тела 5-10 минут
Полезный затрак
План на день
Аутотренинг в ____
Душ после работы
Ужин до 21, полезный, в кругу близких
Адресная благодарность людям
Прогулка, общение, обучение, чтение(на выбор)
Анализ прошедшего дня. Выводы и инсайты
План на завтра
Здоровый сон с 22-23 часов
Техника Аутотренинга простая:
Задумайтесь о введении в свою жизнь ежедневной аутогенной тренировки. Если ваша жизнь действительно активна, то аутотренинг незаменим. Он восстанавливает силы и настраивает эмоции. 10 минут=2 часам полноценного сна. Сама пользуюсь регулярно, силы восстанавливаются, стресс уходит. Если вдруг, была какая то тревожность - часто проходит. Времени в день на такую тренировку требуется всего 10 минут. Попробуйте поработать с этим упражнением хотя бы неделю регулярно, заметите результат. Я ввела её в свою активную жизнь год назад, и могу точно сказать, это один из самых полезных навыков для здоровья и спокойствия .
Поехали: сядьте удобно, закройте глаза, мысленно коснитесь лучем внимания, начиная со ступней ног, каждого пальца, почувствуйте приятную тяжесть и тепло. Далее мысленно поднимайтесь вверх по всем мышечным группам, расслабляя их. Приятная тяжесть и тепло. Понаблюдайте за своим дыханием . Оно спокойное и ровное. Вдох - прохладный воздух, выдох согретый. Подышите спокойно, расслабляйте тело с каждым вдохом и выдохом. Представьте как из ваших ступней в землю уходит весь негатив, вся усталость, раздражение... Скажите себе: с каждым днём моя жизнь во всех сферах становится все лучше и лучше. С хорошим настроением: потянитесь, улыбнитесь и откройте глаза.
Дальше, вас ждут великие дела!
!
