Бывает так, что нас что-то не устраивает, мы можем злиться и проявлять свою агрессию и недовольство вовне.
У некоторых людей, которые не понимают, что с нами происходит, может возникать чувство вины или взаимной агрессии.
Когда мы молча транслируем в мир свое раздражение (это может проявляться в движениях, позах, мимике, интонации…), это не приводит к решению проблемы, это отталкивает людей, это разрушает отношения.
Не менее хуже, проявлять агрессию на себя (это может выражаться, например, в грызении ногтей, причинении себе боли, телесных повреждений, обвинении, психосоматических симптомах)
Важно осознавать, что происходит с тобой в данный момент. Спроси себя: «Что я чувствую?».
Например, в ответ пришли такие мысли: «я злюсь, что мне тяжело делать это одному и я боюсь, что мне такой-то человек не поможет…»
Итак, вы осознали свои чувства: злость и страх, их причины и теперь можете:
- Вывести их, сказав через «Я-высказывание» о своих чувствах тому человеку, который может быть участником этой ситуации. В данном случае это может быть: «Я злюсь, что мне тяжело делать это одному, Я боюсь, что мне придется делать это одному, что Я останусь без твоей поддержки». Когда вы один, проговор вслух своих чувств тоже помогает.
- Найти и обдумать, может быть даже обсудить с другим участником ситуации варианты оптимального РЕШЕНИЯ данного вопроса.
Так вы исключаете манипуляции, психосоматические заболевания и дисгармоничные отношения.
Иногда сложно определить, «что я чувствую» - и этому можно научиться.
Иногда причинами чувств: злости, страха, грусти могут быть другие мысли – не те, которые сразу пришли в ответ, а более глубинные убеждения – неэффективные установки, которые влияют на состояние человека и мешают быть успешным, уверенным, здоровым.
Выявлять свои глубинные убеждения тоже можно научиться для того, чтобы заменять их на адаптивные убеждения, которые помогают быть уверенным, успешным, здоровым, счастливым.
Узнать про свои чувства, поучиться выявлять свои чувства и неэффективные убеждения можно на тренинге «Управляю мыслями. Управляю состоянием» либо на индивидуальной консультации.
Используется метод когнитивно-поведенческой терапии, которым я пользуюсь постоянно и который эффективно помогает моим клиентам. Поможет и вам, применяйте!
Будьте здоровы, будьте успешны!
