Человек не справляется не с ситуацией, а с ее восприятием.
Как это часто происходит. Какое - то событие, разговор, сообщение может вызвать в нас целую бурю чувств, зачастую не самых приятных - злость, гнев, раздражение, а то и агрессивные действия повлечь.
И часто у нас есть твердая уверенность, что причина нашей реакции есть именно то самое событие (кстати. может быть и воображаемое, предполагаемое, воспоминание) Это из-за.. ( подставить то, что считаете нужным) я разозлилась, обиделась, наорала, оскорбила и т.п. И человек говорит иногда: « Я не хочу так чувствовать и так реагировать. Но вот опять и опять так со мной случается». Что же является причиной наших эмоций и поведенческих реакций. Как отвечают на этот вопрос представители когнитивной-поведенческого подхода.
По их мнению, любая информация, а внешняя ситуация и есть информация для нашей психики, поступает в наш мозг и там перерабатывается. Т.е. очень быстро, и для нас практически неосознаваемо, это информация оценивается, сравнивается с тем опытом, какой у нас уже был, определяется, что для нас эта ситуация значит в нашей внутренней системе, «картине мира». И только определившись, психика запускает нашу реакцию - эмоциональную, поведенческую, телесную. Таким образом между событием А и нашей реакцией С, существует еще некий блок В. (модель АВС Альберта Эллиса) - наше восприятие, внутренняя картина мира, которую можно сравнить с очками, через которые мы на мир смотрим. Важное замечание, человек считает РЕАЛЬНОСТЬЮ то, что он ВОСПРИНИМАЕТ! Человек убежден, что объекты внешнего мира именно такие, как он о них думает! Но наши мысли могут отражать реальность как более адекватно , так и менее адекватно.
Согласно А. Эллису (создателю рационально-эмоциональной поведенческой терапии – РЭПТ) блок В – это наши мысли, убеждения, верования, установки. Они бывают как рациональными, так и иррациональными
Эллис описывает множество иррациональных убеждений, который мешают восприятию реальности и порождают и/или усугубляют негативные эмоциональные реакции:
- Для взрослого человека крайне необходимо быть любимым или.одобряемым фактически любым значимым человеком в своей жизни.
- Каждый должен быть совершенно компетентен, адекватен и иметь достижения во всех возможных отношениях, чтобы счи тать себя ценным.
-. Некоторые люди - плохие, злые и подлые, и что они должны быть жестоко наказаны за свою подлость.
- Ситуация ужасна и катастрофична, когда события проис ходят не так, как хотелось бы, чтобы они происходили.
- Человеческие несчастья вызываются внешними причинами, и что люди не способны или способны в малой степени контролиро- вать свои страхи и расстройства.
Согласно А. Беку в основе нашего восприятия - особые способы обработки информации - когнитивные искажения и глубинные убеждения, схемы. Схема - это отражение прошлого опыта, негласные и неосознаваемые правила, которые организуют и направляют информацию, касающуюся личности самого человека. Это такой сверхобобщенный вывод человека о самом себе и окружающем мире. Схемы влияют на оценку текущих событий и адаптацию человека к обстоятельствам, его стратегии поведения. Базисные схемы бывают позитивными и негативными, последние актуализируются в разных стрессовых ситуациях. Например - «Я беспомощный», « Я недостаточной хороший». «Мир опасен», или « Я достойный любви». «Мир в большинстве случаев безопасен» .
Когнитивные искажения, или ошибки мышления описаны в книге Джудит Бек «Когнитивная терапия. Полное руководство». (отсылаю читателя к ней) Вот некоторые примеры:
- Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле "все или ничего"): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). .
- Эмоциональное обоснование, убеждение, что нечто должно быть правдой только по-тому, что вы "чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.
- "Чтение мыслей": уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
- Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации. В речи человека «Все… Всегда…Никогда»
- Персонализация: представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения.
Всего в книге описаны 12 типов искажения мышления.
Таким образом, иррациональные мысли, верования, убеждения, а также глубинные схемы, когнитивные искажения жестко ограничивают наше восприятие внешнего мира и событий, т.е. наше мышление не всегда адекватно отражает реальность.
А пока мы Так Мыслим, мы Так Чувствуем и Реагируем, по мнению представителей когнитивно- поведенческого подхода. Наши чувства есть результат нашего восприятия. Несколько утрированно можно сказать, что эмоции рождает грубая сила вывода! Напрямую управлять своими эмоциями чрезвычайно сложно, Но можно работать с источниками, которые их запускают – мысли, убеждения, верования, способы переработки информации, проверяя их на предмет рациональности, реалистичности, логичности.
Работа с убеждениями, установками и способами мышления достаточно долгая и кропотливая! Потому что
- Нам совсем не просто принять тот факт, что мы сами ответственны за свои переживания, которые возникают в результате нашего восприятия ситуации и окружающего мира. Наши эмоции и поведение С не есть следствие события А! ( за исключением ситуаций, которые являются общетравмирующими для всех )
- Все наши верования и убеждения упорядочены, взаимосвязаны в некой системе . И при работе с самыми глубинными, базовыми убеждениями неизбежно возникает страх, сопротивление, в какой-то момент может появиться ощущение, что вся картина мира просто рушится.
- Любое убеждение возникает в семейной системе, как правило, в детстве, и выполняет две важные функции: 1) Защищает ценности человека,; 2) Адаптирует его к ситуации. Такие убеждения зачастую семейной системой и поддерживаются. И осознание своих убеждений и попытка их пересмотра зачастую воспринимается как противопоставление себя семейной системе. Может возникнуть страх потери ее поддержки и лояльности. И основания для этого страха действительно вполне обоснованы. С этим также важно работать.
В рамках когнитивно- поведенческого подхода происходит осознание иррациональных верований и убеждений, когнитивных искажений, их оценка, формирование более гибких, рациональных установок и способов мышления. Восприятие постепенно меняется, А вслед за ним в лучшую сторону меняется и эмоциональное состояние, и поведенческие реакции. Помните - Человек не справляется не с ситуацией, а с ее восприятием.
1. Джудит Бек. "Когнитивная психотерапия. Полное руководство"
2. Альберт Эллис "Гуманистическая психотерапия. Рационально-эмоциональный подход"
3. По материалам учебной программы Кузнецовой Надежды Владимировны (г. Новосибирск)
!
