Депрессия...Черная дыра в груди...Печаль не на пользу...Утрата энергии, желания или радости. Не будем разбирать ее виды и симптомы, а сразу перейдем к необходимым действиям, чтобы помочь себе:
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИЯ
Опыт женщины, страдающей от клинической депрессии:
"Мне пришлось немало потрудиться. Бороться с депрессией на протяжении этих лет мне помогало многое:
- здоровое питание,
- физкультура,
- свежий воздух,
- друзья,
- волонтерская работа,
- церковь,
- психотерапия
- и лекарства. Все это правда работает ! "
Вообщем-то все основное перечислено. Добавлю ещесони работу с негативными мыслями.
И более подробно по пунктамизпрактики:
1. Здоровое питание и сон - в первую очередь любым способом восстановите сон! Поскольку с аппетитом могут быть проблемы, вернитесь к тем продуктам, которые любили в детстве. Кормите себя по возможности регулярно и планируйте питание.
2. Физкультура и свежий воздух - дозируйте нагрузку, если нет сил, просто походите, постарайтесь "стащить" себя с кровати на свежий воздух и не грузите себя до усталости упражнениями, нужны простые приятные ощущения дыхания, движения, солнца, ветра и пр.
4. Друзья и волонтерскаяработа- старайтесь противостоять изоляции, общайтесь, звоните; если вам кажется,чтовы никому не нужны, тогда начните с маленьких добрых дел или наведения порядка. Только не беритесь сразу за многое. Еслиувас период "нелюбви к людям", можно начать с животных, которые нуждаются в заботе.
5. Вера - выможете быть человеком любой веры, атеистом, агностиком, тянитесь к сильным по духу людям, которые помогут вам снова найти уверенность, не навязывая своих установок.
6. Психотерапия и лекарства -депрессиязатрагивает и тело и душу, обращайтесь за помощью к специалистам.
7. И напоследок, вариант работы с негативным мышлением при депрессии:
Каждый вечер задавайте себе вопрос: "Что сделало меня счастливым (ой) сегодня?" и напишите всего одну строчку из того, что вспомниться. Не сдавайтесь, даже если в голову приходят негативные мысли. Всего пару слов.
!
