Огромное количество информации и ответов на этот вопрос, но тут мои соображения.
Как всегда все очень индивидуально, но есть несколько простых и универсальных идей.
1. Если Вам поставили такой диагноз в медицинском учреждении, то следуйте предписаниям лечащего врача. Обычноуврачей психиатров и психотерапевтов нет цели Вас уморить.
2. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПСИХОФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО!!!
3. Если все же начали принимать (по схеме и в дозировках с форума, своих фантазий, опыту бывалых друзей) НЕ ПЕРЕСТАВАЙТЕ ИХ ПРИНИМАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО!!! Обратитесь к врачу, которыйилискорректирует или отменит Вам препарат с минимальными последствиями для психики.
4. Постарайтесь самостоятельно или с помощью близких установить режим сна и питания. Я рискую показаться бесконечно скучным парнем на фоне психологов с супер техниками, но в этом пути я уверен. Депрессивные состояния (вот так общо) требуют восстановления нервной системы. Полноценный сон и питание - питают нервную систему, регулярность и режим - настраивают.
5. К питанию относится и дыхание. Следите за дыханием и дышите. Полно, глубоко, медленно. Пожалуйста, ну..
6. Дайте себе время. Бываетчтодаже на фоне абсолютного эмоционального истощения мы находим в себе силы себя поругать за слабость, неуспешность и безрадостность. Если так тяжело расстаться с образом всемогущего и всеведущего себя, то решите, что "вот щас восстановлюсь, а потом как ухну!", только не прям сейчас, ок?
7. Только потом все остальное, разборки с внутренними конфликтами, супертехники, волшебные практики и т.п. И задач действительно много, так как причина депрессивных состояний может быть и в детских травмах и в реальных о отношениях (это связано).
Как помочь родственнику в депрессии, если тот не идет на контакт и сам не пойдет к психологу?
Сразу приходит ответ "Никак", ведь мы знаем, что человек может измениться, только если готов к изменениям. Да и желание помочь близкому человеку, когда тот активно сопротивляется похоже на "причинение добра", а это редко заканчивается хорошо.
Однако помочь можно. Только эта помощь будет иметь форму ПОДДЕРЖКИ. Ведь когда мы пытаемся ВЫТЯНУТЬ человека из депрессии или ПОДТОЛКНУТЬ его к выходу из нее, то встречаем сопротивление и даже агрессию (хотя агрессия не депрессия)
ПОДДЕРЖКА - это во-первых принятие человека. Даже с депрессивным состоянием. Такие фразы как "ну хватит грустить", "давай улыбнись" могут звучать для человека как "ты, такой как сейчас - это что-то не правильное! Начни делать, чувствовать, думать как Я считаю правильным." Стоит допустить для себя, что депрессивное состояние, хоть и тяжело переживается, но тоже является частью жизни этого человека и имеет место быть. Человек и сам может винить себя и ругать за слабость и депрессию, зачем добавлять туда еще?
Во-вторых, важен собственный ресурс "помогающего". Состояние депрессии переживается тяжело не только самим человеком, но и находящимися рядом, близкими (отчасти поэтому так хочется поскорее исправить ситуацию). С подавленным человеком легко почувствовать себя так же и тут мы получаем подсказку - что делать. Научиться выдерживать сильные, тяжелые негативные эмоции самому. Научиться "выгребать" из эмоциональной ямы, в которую можем попасть сами. Если еще конкретнее - ДЫШИТЕ. Можно заметить как человек в тяжелом эмоциональном состоянии перестает глубоко и легко дышать, и как находясь рядом с ним, можно поймать эту "волну" и затаиться тоже. Отследив этот момент и начав дышать (медленно и глубоко), мы и сами не завязнем и "подадим пример" человеку рядом - даже не осознанно.
В-третьих, еще более сложный уровень помощи - выстраивание конструктивных отношений с этим человеком вообще. Следуя первым двум пунктам - принятие состояния другого и нахождение рядом в более-менее "ресурсном" состоянии , мы уже чуть ли не полдела сделали.
!
