В свете последних событий вспоминается курс экстремальной психологии. И то, что сами чрезвычайные ситуации, будь то пожары или столкновения и массовые задержания, воздействуют на психику не только тех, кто был непосредственным участником ЧС.
Под негативное влияние попадают (Шойгу, 2019):
1. Специалисты, оказывающие помощь пострадавшим и жертвам ЧС.
2. Жертвы – люди, пострадавшие, изолированные в очаге чрезвычайной ситуации (заложники, люди под завалами, на крышах затопленных домов и т.д.).
3. Пострадавшие (материально или физически). Люди, потерявшие своих близких или не имеющие информации об их судьбе, лишившиеся своих домов, имущества и т.д.
4. Очевидцы или свидетели. Люди, проживающие или оказавшиеся в непосредственной близости к зоне ЧС.
5. Наблюдатели. Люди, получившие информацию о происходящем и прибывшие на место.
6. Люди, получающие информацию о ЧС и следящие за развитием ситуации с помощью СМИ.
Масштабно, не правда ли?
У представителей всех шести групп могут возникать страхи, появляться тревога за себя и своих близких, ухудшаться физическое самочувствие, актуализироваться травматический опыт.
В таких ситуациях даже у тех, кто просто листает ленту новостей может нарушаться базовое чувство безопасности.
⠀
И здесь мне кажется важным найти какую-то опору, поспрашивать себя:
Что я сейчас могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Например, на какое-то время перестать смотреть триггеры в новостях, сменить местоположение и выйти на прогулку в парк, позвонить близкому человеку и обсудить то, что вас волнует.
Что важного и нетронутого остаётся в моей жизни, не смотря на происходящее?
На что я сейчас могу опереться? Что будет всегда со мной?
⠀
Также в такие моменты хорошо почувствовать опору буквально.
Поставьте ноги на пол, закройте глаза, направьте своё внимание на то, как соприкасаются ступни с твёрдой поверхностью пола. Дышите. Представьте, что вы стоите босиком на траве. Вы чувствуете прикосновения травинок пальцами ног. Вы чувствует упругую почву под ногами. Побудьте в этом состоянии столько, сколько нужно.
⠀
После этого откройте глаза и найдите 5 вещей, которые видите вокруг себя.
Как они выглядят? Какого цвета, формы?
Какие звуки вы сейчас слышите?
Что вы чувствуете в теле? Что чувствуете на теле? Какая на вас одежда?
Эти вопросы помогают вернуться в здесь и сейчас, «заземлиться» и ослабить тревогу.
⠀
Если в течение продолжительного времени вы испытываете тревогу, часто всплывают сцены пережитого или увиденного, нарушился сон, снятся кошмары, появились проблемы с питанием, появились страхи, которые не были для вас характерны - обратитесь за психологической помощью, поскольку можете иметь дело с последствиями психотравмирующих ситуаций.
⠀
Берегите себя
Используемая литература:
Шойгу Ю.С. Психология экстремальных ситуаций. Учебник для вузов. СПб.: Питер, 2019.
!
