Продолжаю описание практической части аутогенной тренировки. В прошлой статье я подробно описывала первое упражнение: «Тяжесть» (ссылка внизу статьи). В этой статье я напишу о втором упражнении.
Цель второго упражнения – научиться вызывать у себя ощущение тепла.
- Начинать выполнение этого упражнения следует так же, как и первого с правой руки. При этом формула саморасслабления может звучать следующим образом: «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой», затем последовательно убирается первое слово.
- В заключение следует мысленно проговорить: «Я совершенно спокоен, совершенно спокоен».
- Затем напрячь руки и ноги, сбросить тяжесть и тепло, а тем самым вывести себя из этого состояния.
- Сделать перерыв 1-2 минуты.
- Повторить упражнение.
Если при выполнении этого упражнения не возникает ощущение тепла, возможно усиление формулы образным представлением. Например так: «Моя рука словно в теплой ванне (или горячем песке)», «Сосуды моей руки расширились и в них влилась горячая кровь».
При прежнем отсутствии ощущения можно добавить безусловно-рефлекторное подкрепление, реально отпустив руку в горячую воду.
При прежнем отсутствии эффекта не отчаивайтесь и продолжайте заниматься, со временем все получится.
Как и при выполнении прошлого упражнения последовательность остается прежней:
- Три дня правая рука
- Три дня левая рука
- Три дня обе руки.
При выполнении этого упражнения с обеими руками формула может выглядеть следующим образом:
В той же последовательности подключаем ноги и в конечном результате объединяем руки и ноги вместе.
В дальнейшем следует объединить первое и второе упражнение, получив следующую заключительную формулу:
«Я очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми».
Продолжение следует...
О третьем упражнении Вы сможете прочитать в следующей статье, подписавшись.
!
