Продолжаю пополнять подборку, посвященную теме аутотренинга и самогипноза этой статьей. Если Вы внимательно следите за моими публикациями на эту тему и осваиваете аутогенную тренировку самостоятельно или при помощи специалиста (врача или психолога), то вероятно, дойдя до этого упражнения, Вы уже можете оценить результаты Ваших тренировок, которые наверняка уже есть.
Напомню, что самостоятельные занятия аутогенной тренировкой (самогипнозом) отлично сочетаются с сеансами лечебного отдыха (20 минутным аутотренингом, проводимым специалистом в формате групповой работы или в индивидуальном порядке).
Лучшие результаты достигаются, когда психотерапевтическая коррекция заболеваний невротического спектра, происходит с использованием индивидуальной психотерапии различных направлений (я например в своей практике использую преимущественно когнитивно-поведенческую и гештальт терапию). В комбинации с аутотренингом, как средством самопомощи.
Приступаю к подробному описанию пятого упражнения, его цель – ощущение тепла в области живота.
Для начала необходимо повторить в сокращенном виде предыдущие формулы:
Затем следует приступить к формуле пятого упражнения:
Если в результате использования данной формулы результата не возникает, то можно воспользоваться следующей формулой:
«Мое солнечное сплетение излучает тепло».
Если и эта формула не помогает достигнуть ощущения тепла в области живота, можно попробовать положить грелку с теплой водой на область солнечного сплетения (над желудком).
Если в результате этого упражнения появляется ощущение тепла в подложечной области, можно считать его успешно выполненным. В случае, если ощущение тепла не возникает, не сдавайтесь и продолжайте работать над собой.
Как и в предыдущих упражнениях время, которое необходимо посвятить для выполнения этого упражнения – 15-20 минут, выполнять его следует от 3 до 5 раз в день.
О завершающем упражнении аутогенной тренировки Вы сможете прочитать в моей следующей статье.
