Мой пост про выгорание вызвал большой отклик в моих соцсетях. Для меня это означает, что тема профессионального выгорания многим близка и многим интересен ответ на вопрос:
«Как же все-таки не сгореть на работе?»
Если бы вы пришли ко мне на консультацию, и задали такой вопрос, я бы предложил вам переформулировать его в позитивной форме, то есть без отрицания «не». А затем предложил бы перевести ваш вопрос в утверждение, и проговорить его от первого лица.
И то, что вы скажете, скорее всего, и будет вашим личным рецептом против выгорания.
Кому актуально – попробуйте.
«А есть просто рекомендации, без вот этого всего?»
Да, можно воспользоваться общими рекомендациями. Они менее эффективны, но зато более привычны и востребованы. Сработает или нет – зависит от вас. Поэтому внедрять лучше тот совет, который больше всего отзывается лично вам:
🌱Найдите личную ценность и смысл в том, что вы делаете. Это самый известный совет. И самый ценный, если вы понимаете, что значит слово ЛИЧНЫЙ. К примеру, «заработать бабла для семьи» это не личная ценность. Да и вообще бабло в данном случае ценностью не является. А если не бабло, тогда что? Ваш ответ – ваш рецепт.
🌱Помните про свои ограничения. Чувство вины за то, что не совершил невозможного – это прямой билет в профессиональную топку.
🌱Занимайтесь тем, что нравится. Если сейчас делаете «через не хочу», то завтра придётся делать «через не могу». А следующий этап какой? Правильно - выгорание.
🌱Оглянитесь вокруг, и посмотрите с кем вы работаете. Какие чувства они у вас вызывают? Вы можете конструктивно обсуждать рабочие моменты? А можете поделиться чем-то личным или обсудить что-то кроме работы?
🌱Даёте ли вы себе право на отдых? Отдыхаете ли во время отдыха? С каким чувством? Бывает, что человек находясь где-нибудь на Мальдивах, мысленно находится на работе. Ещё и с чувством вины. Скорее всего, когда-то его пристыдили за «незаслуженный» отдых, и возможно, если появится такой запрос, ему есть смысл работать с установкой «Отдыхать нельзя, отдыхать стыдно».
🌱Ищите баланс. Тоже известная рекомендация. И очень крутая. Если, конечно, ей пользоваться. Например, рекомендуют 33% времени уделять семье, 33% работе и 33% хобби. Как считаете, реально?
«Мне эти советы не помогают. И вообще меня уже тошнит от всего этого.»
Поздравляю, похоже у вас уже хрустящая корочка. Поговорите с кем-нибудь. С психологом. Или с человеком, который прошёл через похожий опыт. Или с человеком, с которым у вас есть близкий контакт, и который не станет вас оценивать и говорить «соберись, тряпка!». Помните, что вы такой не один, и то, что с вами происходит – это нормальная человеческая реакция. Реакция на ... . Вместо точек можете вписать ваш вариант, чтобы понять от чего конкретно сгораете.
Буду рад, если кто-то поделится своим опытом выхода из выгорания или личным рецептом против него ❤
!
