Про техники и упражнения подробно рассказано в моих статьях, с ними можно познакомиться по приведенным ниже ссылкам:
http://www.b17.ru/article/26873/?prt=9221
http://www.b17.ru/article/28124/?prt=9221
http://www.b17.ru/article/28159/?prt=9221
http://www.b17.ru/article/28294/?prt=9221
http://www.b17.ru/article/28297/?prt=9221
Все техники и упражнения направлены на то, чтобы научиться справляться с тревогой и другими негативными эмоциями, которые отравляют жизнь.
Тревога и страх слишком дорого обходятся, слишком затратны они для человека. Для адаптивного человека расточительно тратить свою жизнь на обслуживание тревоги.
Тревога, возникая в психике человека, мгновенно отзывается в теле. Адреналин выбрасывается в кровь, пульс учащается, давление повышается, тошнота, головокружение, непроизвольные сокращения кишечника, обильное потоотделение могут следовать одно за другим или наступать разом - дружно, активно и сплоченно.
Обычно в таких случаях человек, испытавший все эти ощущения, обращается к врачам, проходит разнообразные исследования, обследования, сдает всевозможные анализы, и получает заключение «практически здоров». После того человек, как существо разумное и высокоорганизованное, начинает регулировать свое состояние усилием воли. Воли хватает не на много и не на долго, и вот наконец-то, «продвинутый» доктор скорой помощи, вызванный в очередной раз по поводу «я задыхаюсь и умираю», говорит уставшим голосом: «А не обратится ли вам к психологу? У вас паническая атака..»
Надеюсь, что мои рекомендации помогут вам не доводить себя до таких ситуаций.
Методы и техники, про которые я рассказала в своих заметках, ослабляют тревогу, разрывая круг, по которому гуляет возбуждение от психики к телу и обратно. Из тела, обученного методам релаксации, энергия тревоги выходит, не причиняя ему вреда. На провоцирующие сигналы тело дает адекватный ответ психике: «Я спокойно, я расслаблено, нет причин для беспокойства, все хорошо». Резонанс не наступает, волны тревоги затухают.
Основные принципы обучения навыкам релаксации – это регулярность и достаточно продолжительное время для освоения – два раза в день в течение трех недель (21 день).
Достаточно выбрать две методики: АТ и мышечная релаксация; АТ и медитация, мышечная релаксация и медитация.
В идеале овладение навыком релаксации происходит в три этапа:
- Техники необходимо выполнять в абсолютно спокойном состоянии.
- Когда основы техник запомнились, их нужно выполнять при первых приступах тревоги и обязательно отмечать все изменения, произошедшие в теле, в мыслях и в эмоциях.
- Когда навык приобретен, т.е. через 21 день, техники легко могут выполняться в ситуации тревожного напряжения и дискомфорта, если таковые вдруг произойдут. Приобретенный навык в таких ситуациях позволяет лишь только одним воспоминанием о техниках или одним словом из медитации снизить уровень тревоги.
В результате применения вы избавляетесь от зажимов тела, подавленного возбуждения, зажатости чувств. Приступы тревоги все реже. Общий фон беспокойства снижается.
Противопоказанием для АТ, медитаций и мышечной релаксации являются острые соматические состояния: высокая температура и любые состояния, угрожающие жизни; состояния острого психоза: психозы при шизофрении, психозы органического и алкогольного происхождения.
