Вы чувствуете усталость уже в три часа дня? Очевидно, ваш мозг хочет вздремнуть. И это повысило бы вашу продуктивность. В результате одного исследования NASA было выявлено, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента.
Достаточный ночной отдых влияет на умственную деятельность на следующий день. Хороший сон — хорошее мышление. Правильный сон - необходимое условие душевного и физического здоровья.
Если вы хотите жить долго и работать эффективно, вам необходимо высыпаться. Нормальная продолжительность сна в условиях города составляет 6-8 часов в сутки. Молодой организм переносит нарушение нормального сна без видимых проблем (не поспал ночь - и нормально), но накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы. Ночью надо спать. Вопрос - сколько?
Сколько нужно спать? Какая правильная продолжительность сна?
Наполеон спал от 4 до 6 часов в сутки и полушутливо устанавливал следующие нормы: «Солдатам на сон - 5 часов, ученым - 6, женщинам - 7, дуракам - 8, больным - 9». Маргарет Тетчер писала: «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Моя жизнь - это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать». Томас Эдисон спал 5 часов в сутки, Уинстон Черчилль - от 4 до 6 часов.
Итого - все сложнее. Юлию Цезарю хватало на сон 4 часа, а для девушек, ведущих расслабленный образ жизни, и 8 часов на сон - мало. Спать 8 часов в день - это норма для обычного человека. А вы планируете быть - обычным? Если нет, то учтем: длительность необходимого сна зависит… Детям нужно сна больше, после 50 - меньше.
Важный пункт - короткий дневной сон или практика расслабления.
Если днём вы можете устроить себе одну две 10-минутные сиесты - лёг расслабился отдохнул - ночью вам может хватать 6 или 5 часов. Если вы владеете аутотренингом и умеете расслабляться, вы также можете спать меньше.
А самое главное - хотят спать те, кто не очень хочет жить. У кого в жизни нет больших целей. Если у вас есть, для чего жить, если вы жить хотите, вы будете жить, а не спать!
Поэтому предлагаю договориться:
Первое - мы начинаем с того, что ночью спим и высыпаемся. Предлагаю взять за норму 7 часов на сон.
Второе - мы будем учиться и постепенно менять свою жизнь. Если мы освоим аутогенную тренировку, мы научимся днем засыпать за 2 минуты, спать 10 минут и просыпаться бодрыми. Если у нас будут большие цели, мы начнем двигаться к ним самыми энергичными шагами, и уже через год мы будем бодрее всех, даже если спим 6 часов. Но все это – впереди, это наше будущее. А пока за норму правильно взять 7 часов.
Идеальный вариант для здоровья - ложиться в 10, вставать в 5-6. Более реалистичный вариант - ложиться в 11, вставать в 7. Это режим жаворонка - самый естественный и здоровый для человека режим. См.→
В любом случае надо знать, что:
- Лучший сон - до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра…
- Совсем крайний срок - полтретьего, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать ничего.
Регулярность - важный момент правильного сна. Режим жизни современного человека (5 рабочих дней, 2 выходных) подталкивает к нерегулярному режиму сна.
В рабочие дни ложимся и встаем пораньше, в выходные ложимся поздно и встаем попозже.
Полезнее, тем не менее, сохранять регулярность укладывания себя спать и пробуждения, делать подъём в одно и то же время, включая выходные дни. Это поддерживает (или формирует) привычку, которая надолго сохранит вам бодрость и убережет от бессонницы.
Многим кажется, что ранний отбой в выходные дни - это лишение себя радости выходных. Проблема может быть более глубокой, если выходные - действительно единственная для человека радость, тогда волевыми усилиями никакой сон тут не наладить (проверено). Для всех остальных стоит задуматься: вы в любом случае спите примерно одно и то же время, как бы вы не пытались себя обмануть. Любое сколь угодно интересное дело (или даже развлечение) можно перенести на утро. А если не переносится (такое бывает крайне редко, но такие развлечения действительно опасны для активной жизни) - оно угроза для вашей полезной привычки, вы уверены, что вам такое дело нужно? В целом, разница между бдениями по ночам и утренним подъёмом не в том, что во втором случае вы лишаете себя "счастья", а только в том, когда вы будете спать, а так же - с каким настроением и соответственно эффективностью вы проведёте периоды бодрствования. Приятного сна!
