Полное дыхание йогов - это дыхание, когда вдохе идет волной с низа живота, затем к середине живота, потом наполняется воздухом грудь - мини-пауза - и выдох идет с низа живота, затем выдавливается из всего живота и в конце выдавливается и из груди.
Что дает?
- Хорошо энергетизирует с утра.
- Помогает быстро восстановиться после пробежки и физической нагрузки (обычно на это уходит максимум 2-3 минуты). Можно выполнять и во время пробежки, т.к. внимание переводится с усталости на дыхание.
- Делает естественный массаж внутренних органов.
Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:
- выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;
- со вдохом выпятить верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;
- плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;
- слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается;
- не допускать усилия в конце вдоха;
- с выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.
Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков). Делайте так, чтобы волна дыхания была видна со стороны, чем больше - тем лучше.
Если вам актуальны правила безопасности, то вот они:
- Чтобы не случилась гипервентиляция и вы не упали на пол от головокружения, освоение начинайте из положения лёжа на полу.
- Осваивайте поэтапно - вначале с нижнего дыхания (животом), затем со среднего (грудного) дыхания, только в конце переходите к верхнему (ключичному дыханию).
