Семь рабочих упражнений для отстаивания своих интересов и личных границ.
Здравствуйте дорогие друзья сегодня поделюсь с вами только самыми рабочими техниками и упражнениями для отстаивания своих границ и интересов. Которые вы можете применять каждый день в своей жизни для укрепления своей уверенности и самооценки.
Итак поехали:
- Первая техника называется ПРИ – перенос референтного индекса. название согласен конечно не ахти), но техника очень эффективная. В чем ее суть?
Если вы оказались в ситуации, где человек безжалостно вас эксплуатирует в виде слушателя, он постоянно пытается вылить на вас кучу всякой фигни из своей жизни, какая у него работа плохая, жена, жизнь итд., и он постоянно на вас это сливает и жалуется. Я думаю каждый из нас в жизни с такими Вампирами встречался.
Вы отвечаете простую вещь: «Извините, но это ваши проблемы!». Этой установкой вы ставите границу и возвращаете ему ответственность.
2. Правило «Паузы». Если вы видите,что человек более-менее адекватен и находится просто в эмоциональном аффекте, повышает на вас голос, кричит, пытается оказать на вас какое-то психологическое давление, но продолжает контролировать себя и более-менее держаться в каких-то рамках и вы не можете уйти из ситуации по каким-то причинам. Здесь не важно, где происходит, это - коллеги на работе, члены семьи, друзья, важно - что эти законы психологии будут работать со всеми.
Когда вы оказываетесь в такой ситуации, есть несколько вариантов защиты.
- Первый вариант. Если у вас получается смотреть в глаза собеседнику с легкой полуулыбкой, отлично, если не получается, держать контакт глазами, пробуйте представить, что вы находитесь где ни будь в горах или природе, если тяжело с воображением, концентрируетесь на любой какой ни будь точке которую найдете вокруг и начинаете отсчет до 100.
- Второй вариант. Вы нащупываете у себя пульс и производите внутренний отсчет, где вдох медленно делается на 4 удара пульса, потом происходит задержка на 2, потом выдох на 6-8, у кого на сколько хватит. Большее количество углекислого газа, сохраняющегося в крови, запускает работу парасимпатической нервной системы и человек начинает расслабляться.
И если уже чувствуете, что нервы зашкаливают, то уходите достойно из ситуации и говорите «Поговорим позже, извини я занят».
3. Правило «Открытой двери» или «Амортизации».
Это техника применяется уже в случае открытой агрессии, оскорблений и здесь если для вас не выгодно «Гладиаторские бои» устраивать, то это техника ваша защита.
Допустим вас кто-то грубо оскорбляет:
- «Ты идиот!» вы отвечаете «Да могу справку показать», «Как ты догадался», «Мама таким родила», «Падал много в детстве») итд.
Перефразируя одного своего коллегу, повторю, что здесь срабатывают принципы «Психологического айкидо», когда энергия оппонента, направляется против него самого и он часто после этого вступает в легкий ступор, так как не понимает, что происходит с человеком, почему он так не адекватно ведет себя.
4. Правило «Наведение тумана». Тоже очень простая, но эффективная техника.
- Вам говорят: «Вы отвратительно и безвкусно одеты!», а вы отвечаете «Да вы правы, этот фиолетовый галстук, совершено не подходит к оранжевым штанам, надо было утром зеленые одеть»))
- «Да это же никто сейчас не носит, ты посмотри на себя!» «Да стрелочки все-таки не до конца «отутюжил».
5. Техника «Кавычек» предложенная знаменитым гипнологом Милтоном Эриксоном.
В ответ на агрессию вы описывается ситуацию, как бы от третьего лица и в эту ситуацию косвенно встраиваете свое собственное отношение к ситуации:
«Знаешь один раз к моему знакомому тоже подошли с такой просьбой. А знаешь, что он ответил? А не пошли ли бы вы все . . .! Какие люди то на свете злые стали! Но мы с тобой ведь не такие и до этого опускаться не будеи». Здесь, вы одновременно и сказали желаемый ответ и хитро остались в стороне от ответственности за свое высказывание.
6. Техника «Бей первым Фредди». В случае, когда вас ожидает какой-то неприятный разговор с не совсем адекватным собеседником:
«Я ТАК И ЗНАЛ, ЧТО ВЫ СЕЙЧАС БУДЕТЕ ПЫТАТЬСЯ НА МЕНЯ ДАВИТЬ, КРИЧАТЬ РУГАТЬСЯ И ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ЭТИМ ДОББИТЬСЯ?»
Это техника направлена на разрыв шаблона у оппонента, контроль ситуации и конфронтация. Вы через конфронтацию и проясняющий прием побуждаете его вскрыть цели своего поведения, убирате первоначальную силу и демонстрируете вашу защищенность от подобной коммуникации. (те выпуск наружу того, о человек возможно только подумал).
7. Правило. «Ирония».
Мы воспринимаем других людей с иронией и игровым поведением, как людей внутренне уверенных, раскованных, защищенных. Поэтому, когда мы расширяем свой спектр игрового поведения в стрессовых ситуациях давления, мы убираем тревогу у себя, и лишаем ситуацию смысловой значимости, не теряя своей уверенности.
Например, при агрессии на вас:
- Когда вы на меня кричите я чуть в обморок не падаю.
- Видя, как вы злитесь у меня сердце из груди, выскакивает.
- Вы меня так жутко напугали что я и слова выдавить не могу и ночь точно спать не буду.
- Когда вы со мной так разговариваете я ищу пулемет.
Пользуйтесь на здоровье дорогие друзья, укрепляйте свою самооценку, защищайте свои границы и не давайте себя в обиду, отзывы пишите в комментариях.
